這些水果少不了-怎麼減肥最有效

夏天已經到來，很多愛美女性都換上了清涼的夏裝，盡顯良好的身材，把減肥的成果展示出來。很多人都把減肥塑身作為重要的“事業”進行，但是卻少有人知道怎麼減肥最有效，減肥的飲食禁忌等。接下來，就讓小編來向大家介紹一些減肥的水果吧!

一、怎麼減肥最有效，這些水果少不了

1、番茄

番茄的主要成分就是水，而且水的含量高的嚇人，幾乎全是由水構成的，而且番茄中寒窯大量的維他命C，除此之外，啥都沒有了。200克的番茄，僅僅含有30克的卡路里，試問還有比番茄更適合減肥的水果嗎?但是在吃番茄減肥的時候，一定要注意早餐和午餐要正常的飲食，而且必須是要營養均衡，一頓的熱量控制在600卡路里左右，然後晚上就吃番茄，這樣一來，一天的熱量也是能夠達到人體至少要補充的1400卡路里左右。

2、蘋果

吃蘋果也被稱為節食法中最有效的，但是堅持下來的人是少之又少，因為太難受了。所以後來就有人改進了這一方法，那就是三天之內，支持蘋果，不管是生吃還是榨汁都行，吃多少也隨意，但是最多隻能吃三天，三天過後一定要補充營養，不然身體會隨時出現營養不良，甚至還會得厭食症。補充營養的時候也要注意一個事，那就是吃蘋果三天後，首先只能喝粥加上一點蔬菜，等到身體適應了，才能吃主食，補充營養，而且第二次必須是正常飲食七天後，效果雖然好，但是不建議使用這種方法，畢竟這是被稱為比死還難受的減肥方法。

3、香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，有通便的效果。有營養師指出，如果每天只吃香蕉和蜂蜜，因為熱量比較少，所以瘦的很快，但是這樣的急劇減重，是對身體很不好的，因為急速減重，身體沒有做好準備，加上長期缺乏蛋白質，身體的抵抗力會急劇下降，所以在使用這種減肥方式的時候，可以多喝點牛奶，補充蛋白質，這樣對身體會好很多。

二、減肥飲食禁忌

1、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2、控制飲食總熱量，保持營養均衡

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脱脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。

從上文的詳細介紹中，想必大家也已經瞭解到了怎麼減肥最有效，減肥飲食禁忌的問題。這些水果都是日常生活中隨處可見易得的，美味營養，適合有減肥需求的人羣食用。但是小編也需要提醒大家的是，減肥也需要均衡營養，適量運動哦，這樣才能獲得更好的效果!