這些富含維生素d的食物你都知道幾個？

維生素d是我們身體所需要的重要營養元素，如果身體確實維生素d的話就會影響到身體的生長髮育以及骨骼的生長髮育，對於小孩和老年人來説維生素d尤為重要，它可以起到預防骨質疏鬆的作用。那麼富含維生素d的食物有哪些呢？下面就給大家介紹一下。

富含維生素d的食物有哪些

一、雞蛋

相信大家對於雞蛋都是非常熟悉的，雞蛋的營養非常豐富，這是來源於它的蛋黃，不僅含有豐富的蛋白質，卵磷脂，維生素的含量也是相當高的，其中的維生素b和維生素d能給身體提供足夠的營養，還能夠起到降低膽固醇的作用，所以每天吃一個雞蛋就能夠給我們身體帶來健康哦。

二、魚

大部分魚類的蛋白質含量是比較高的，但比如沙丁魚和丁香魚的維生素d含量是非常高的，我們在吃沙丁魚或者丁香魚的時候通常都會選擇理由油炸的手段，但這樣的話會使它體內的維生素d流失過半，所以最好的方式就是用來烘烤，這樣能夠保持維生素d的含量，促進身體對鈣的吸收。但市面上大部分的丁香魚和沙丁魚都不是很新鮮，我們吃了的話很容易出現腹部疼痛或者拉肚子的情況，所以有時候也可以選擇魚罐頭來代替。

三、牛奶

牛奶是一個維生素d以及鈣含量都很豐富的食物，喝牛奶不僅能夠補鈣，還能夠促進身體對鈣元素的吸收，同時還能夠補充營養，而且牛奶是我們生活中比較常見的食物，價格又便宜，所以喝牛奶是補充維生素d的最好選擇。

富含維生素d的食物還有橙汁、魚肝油、豆腐、燕麥等，這些食物都有助於我們身體的健康，我們在購買的時候可以根據自己的需求來決定，畢竟每個人的口味是不同的，而且這些食物都各有各的好處，適合自己的才是最好的。