準媽媽們注意了-順產月子餐

女人在生完寶寶坐月子是一個很關鍵的時刻，那麼您知道有關坐月子該注意的事項麼，今天小編給各位準媽媽帶來的是有關順產月子餐方面的小知識。初為人父人母的爸爸媽媽們趕緊一起來學習一下吧，看看究竟我們在生完寶寶這段時間要如何調理呢。

咱們有句老話：藥補不如食補，或者説月子期調理身體，最好的方法就是通過吃來補充身體所需的營養。

一般在產後月子期媽媽會加強營養的攝入，但大多都是關於大魚大肉進補的，事實上這有點盲目，為了科學進補，小編特奉上月子餐食譜，以供各位媽媽產後恢復。

順產月子餐30天食譜安排如下：

第一週(代謝排毒周)：

餐點功能：清除體內廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物，食物主要以清淡、好消化為主。

第一週(1——7天)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點：紅豆湯一碗。

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點：糯米粥一碗。

晚餐：素燉品一碗。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

第二週(內臟收縮周)：

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔

着重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛

第二週(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

第三週——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

第三週至滿月(滋養進補周)：由小補到大補的過程

餐點功能：補充營養、奶水、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)

調養體力，養血補氣，滋養元氣，預防老化，美容養顏

1.麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老薑製作，每日兩碗

2.甜糯米粥：每日一碗

3.紅豆湯：每日一碗

4.油飯：每日一碗

5.魚類：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗

6.坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc

7.蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣9.薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

10.花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日

11.藥膳：燉湯每日一碗(不願食豬手者食用，如山藥雞湯)

12.木瓜茶：奶水稀少者用

15-30天(第三週至滿月)：調養體力，養血補氣，滋養元氣，預防老化，美容養顏

■麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白，在第三週至滿月吃麻油雞滋補身體，如果沒有排完毒素，吃麻油雞會堆積在身體內，成為多餘脂肪。

■花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用

■魚類：補充養分、促進傷口恢復

■蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量

■水果：選取温性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便祕

月子期通過膳食調理使產後的身體狀態。但是還存在着個體差異、南北口味等，所以還要做到平衡膳食、合理營養。

建議新手媽媽應該在懷孕期間保持每天喝牛奶的好習慣，還要多吃新鮮蔬菜和水果。簡而言之，吃得對，吃得好，既能使乳汁充足，又能恢復得快，營養均衡，不致發胖，這是很多新媽媽都希望獲得的月子“食”效。

順產月子餐今天為大家講解了產後三十天的餐飲。不知道各位準媽媽學的怎麼樣了呢，我們一定要以一個健康營養平衡的方式來制定一個讓身體快速恢復的月子保養食譜。這樣不僅能有足夠的母乳供給孩子，也可以給未來產後恢復打下一個堅實的基礎呢。