學生怎麼補

學生的營養很重要，因為他們正處於成長髮育時期，每天還需消耗一大批能量用來學習，如果營養缺乏將會導致很多疾病的發生，這對孩子的未來不管是身體還是學習上都是很大的傷害。那麼下面就由本站的小編為大家介紹“學生怎麼補”。

    一、學生怎麼補

1、早餐

早餐不僅要吃，而且還要吃好，要注意對血糖的補充。血糖，是食物進入體內後通過消化轉化而成的。它是大腦能夠直接利用的惟一能量來源。對於高三學生而言上午的學習負擔更重一些，所以如果不能從早餐中得到足量的營養和能量的補充，那麼就會因血糖水平降低而造成反應遲鈍、接受能力下降。具體而言，早餐應該有糧食，比如：稀飯、麪食(麪包、饅頭、包子、麪條等);也應有含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、火腿等;還應適當補充一些富含維生素的食物。總之，早餐的安排應五穀搭配、葷素搭配、幹稀搭配、主副食兼顧。食物要清淡爽口。

2、午餐

午餐是一天中最重要的一頓飯，是一日中的主餐。學生經過一個上午的學習，精力和體內的熱量都被大量的消耗掉了。為了下午能有更好的學習狀態，所以午餐應攝入充足的熱量和營養素，要吃飽吃好。應重點補充一些蛋白質含量高的食物，如魚蝦、瘦肉、肝、豆製品等。這些食物因所含能量較高，有助於補充和恢復體力和腦力。同時主食也不能少，應攝入足量的米飯或麪食。除此之外維生素的供給也是不能少的。這可通過蔬菜和水果加以補充。為了更好地增強孩子的食慾，可不斷地變換菜品的口味和花樣。

3、晚餐

晚餐要少吃。考慮到很多高三學生在晚飯後還要進行好幾個小時的學習，所以晚餐要清淡、易消化，如果能有一些有助於抗疲勞的食物就更好了。一般來説學生的晚餐由三大類組成：一是瓜果蔬菜類;二是大豆及其製品;三是魚禽蛋奶類。值得提醒的是，經科學家研究發現，人在吃得過飽後大腦中會大量增加一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，它會使大腦節奏減慢，學習效率降低。所以即便習慣晚睡的考生也不應在晚餐時吃得太飽。正餐時少吃一點，複習到一定時間後適度加點餐，不僅可使大腦得到適當的休息，也可恢復和補充精力。夜宵不易油膩，而應是一些易於消化並熱量適中的食物，比如粥、麪條、餛飩等。

以上就是有關問題“學生怎麼補”的詳細介紹，希望對大家有所幫助。給學生補營養，關鍵要學會營養知識，缺少營養知識的指導，家長即使是花大錢，也不見得學生更健康，所以針對學生的營養要有一套均衡的飲食規劃，切莫營養過剩。