我們一起看看吧-減脂吃什麼主食

大家現在都是十分注意自己的身材，愛美的女性朋友希望能夠瘦身維持一個好的身材，健身的男性朋友就希望能夠通多多的鍛鍊增加肌肉是身體看起來更加的狀那麼你知道在減肥減脂的時候飲食上都需要注意哪些問題呢？今天我們來看看。

一、減脂吃什麼主食

1.A級減肥主食

紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

2.B級減肥主食

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麪，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麪包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麪粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

3.C級減肥主食

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麪含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。

土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。

二、禁忌

1.需要避免的主食選擇

各種甜麪包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會促進食慾，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥的成功。

2.需要減少的主食選擇

白饅頭、白米飯、白米粥、白麪餃子、白麪包子、年糕、糯米糰、米粉等。它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食慾。

減脂吃什麼主食，是不是文章中分類給大家介紹了那些在減脂期間是能夠吃的而且那些吃了對於減肥減脂的幫助最大那些的效果稍微的弱一些，有興趣的朋友以及在這方面有需求的朋友就按照我們提供的建議選擇恰當的主食希望大家減肥成功。