一起來看看-吃什麼減脂

隨着現在生活水平的提高，生活節奏的加快，肥胖成為了困擾許多人，特別是廣大女性的一個問題。因此，許多人都希望減肥。減肥首先要做到的就是減脂，減脂可以通過許多方式來進行，比如健身運動、飲食調節等。那麼，在飲食上，我們可以吃什麼減脂呢？

吃什麼減脂，一起來看看

1、糙米

吃什麼減脂，首先當然是糙米。糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便祕和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

營養亮點：胚芽中富含的維生素E能促進血液循環，有效維護全身。

補充建議：製作糙米飯時，要注意在糙米入水前先精心挑選，將未除淨的稻殼等雜質先挑選乾淨，經過簡單的沖洗後就進行蒸煮處理，最好不要浸泡，這樣才可以保證營養成分儘可能不丟失。還可以在煮飯過程中放入幾粒紅棗，味道更佳。

2、火雞肉

能滿足口腹之慾又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分並沒有因為體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

營養亮點：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質22.4克。

補充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個簡單健康的火雞三明治吧。

將法棍麪包(細長的體形適合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗淨，西紅柿洗淨切片。在麪包上鋪火雞片，根據個人口味撒適量黑胡椒粉。最後在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。

3、三文魚

為低脂減肥者補充優質蛋白對於遵循低脂減肥法的女士來説，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

營養亮點：低脂減肥的女士，蛋白質缺乏怎麼辦呢?當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了，每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質哦。

補充建議：如果可能的話，一週吃上2～3次三文魚最為理想。這裏還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，醃15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以後把魚片放進去，蓋上蓋子關上火，過10分鐘就好了

吃什麼減脂？相信您通過閲讀上文，心裏應該已經比較清楚了吧。上文介紹了七種可以幫助減脂的食物，有需求的朋友不妨嘗試一下。減肥需要減脂，需要多種方式的配合，不能只是一味地以來減脂食品，那樣不僅不利於減肥，可能還會損害身體健康。