這樣的飲食助力孩子增高

增高，是很多人所希望的，誰不想擁有一雙大長腿呢？在生長髮育時期，要增高，那麼身體內各種營養是不能缺乏的，要充足而均衡。在日常生活中，我們要如何給孩子安排飲食才能補充營養提高他們的身高呢？下面小編跟大家探討一下在增高方面如何飲食。

這樣的飲食助力孩子增高

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。

5、胡蘿蔔

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

6、蛋白質食物

專家提醒，要想讓孩子更好的增高，在平時生活中除了應該注意合理飲食、充足睡眠、適當運動之外，還需要適量的多吃些富含有蛋白質的食物，尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉等食物，還有就是一些豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪等食物，這些食物中所含有的中氨基酸非常豐富，可幫助孩子有效的促進骨骼的發育。

7、補充礦物質

要想更好的促進骨骼的發育，在平時生活中就應該注意多吃些富含有礦物質的食物，因為研究發現礦物質對骨骼拉長非常重要。在研究資料中發現，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，而骨骼有三分之二的礦物質中，有99%由以上三種礦物質構成，因此在平時生活中應該適量的多吃些含有礦物質的食物。比如像牛奶、魚類等，這些都是孩子長高的飲食首選。

在保證營養均衡的飲食情況下，也要注意不要讓孩子吃太多的高糖分、高鹽分的食物，這種類型的食品吃多了會妨礙身體增高的。糖分過多會阻礙身體對鈣質的吸收，而過多的鹽分會對臟器造成不良作用。要像增高，還是保證營養健康飲食和鍛鍊。