女人補鈣食物
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鈣,往往是很多得人都缺少的。所以,我們一定要注意這類的問題。那麼,究竟女人補鈣食物有哪些呢?要想做到補鈣,就要吃一些比較有營養的食物。下面,小編就一起告訴大家女人補鈣應該吃哪些食物是對自己身體有好處:
女人補鈣食物
一、蝦皮
鈣的吸收要靠維生素D的參與,而蝦皮所含的維生素D就很高,一天至少要吃50克。可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工,使人體對鈣的吸收更好,比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。
二、芝麻
黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
三、酸奶
酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營養成分,還能刺激胃酸分泌,促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用為佳。
四、乳酪
奶製品是食物補鈣的佳擇,奶酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。
五、芥菜
其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
六、海蔘
海蔘,人稱之為“海人蔘”,因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富,每100毫克海蔘的含鈣量為285毫克,另外其營養價值豐富。
七、海帶
100克幹海帶含鈣量高達625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收,女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
八、紫菜
營養豐富,含碘量很高,可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力,每100克紫菜鈣含量為264毫克。
九、燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
十、牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
十一、芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,芸豆既可以做成開胃小菜,也可以做成零食,不失為一種好的補鈣方法。
以上就是小編為大家介紹的女人補鈣的食物,我們可以看到這些食物都含有非常高的鈣成分。所以,如果你們缺鈣的情況下可以根據上述小編為大家介紹的食物來吃哦。絕對是對自己的身體有很大的好處的。大家快來試一試哦。
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