你知道麼？-碳水化合物的食物有哪些

古云，民以食為天，食物對於我們的身體健康來説是至關重要的，健康的食物是我們一直追尋的。我們都知道碳水合物的食物對我們的身體有益處，生活中哪些食物是碳水化合物呢？今天就來為大家介紹下都有哪些食物是富含碳水化合物的呢？

適合大家的七種碳水化合物的食物

1.香蕉

香蕉可以稱得上是運動前後的佳零食了，它富含高碳水化合物(平均一根香蕉就包含31克的碳水化合物)並且易於消化。千萬記得在運動之後吃點香蕉並攝入一些富含蛋白質的食物以幫助肌肉恢復。

2.漿果

草莓、藍莓和一些其他的漿果富含很多對身體有益的維生素、礦物質，但它們的碳水化合物含量並不是很高(一杯漿果大概只有12克的碳水化合物)，所以不要過於依賴通過這些漿果來滿足自己的日常碳水需要。

3.糙米

像糙米這樣的粗糧是屬於碳水化合物高的食物了(一杯糙米就包含了45克的碳水化合物)。這種粗糧比經過加工的穀物(比如白米)更健康，因為它們包含更多的纖維物質、維生素和礦物質。而且它們需要消化的時間更長，所以可以給身體提供更久的能量。

4.能量棒

能量棒能夠快速補給身體所需能量。在運動訓練前後，建議選擇食用一些高碳水化合物、適度蛋白質和低脂低纖維的能量棒。如果是當做日常的零食的話，那還是建議選擇一些由堅果、水果和全穀物製成的能量棒比較好。

5.低脂酸奶

低乳脂的食物碳水化合物含量都挺高的。一杯170克的低脂藍莓酸奶包含26克的碳水化合物。運動前和運動剛結束後更適合食用低脂酸奶因為它的GI值更高，這樣碳水化合物能夠快速轉化為糖原儲存在肌肉中，補充身體需要的能量。現在超市裏的很多水果味酸奶都添加了糖在裏面，這種酸奶不太健康所以不建議大家食用。

6.老式經典燕麥片

老式經典燕麥片是運動訓練前早餐的不二之選。半杯的燕麥片就包含了足足54克的碳水化合物!如果再來根香蕉那就更棒了!

7.運動飲料

像佳得樂，寶礦力水特這種運動飲料可以在你運動期間補充身體所需的碳水化合物、水和電解質。但是由於這些飲料所含糖分很高，所以好只在比賽或者訓練前後、期間飲用。

在我們的平常生活中，其實像上面的碳水化合物的食物還有很多，在此就不一一列舉了，大家可以以後多留心發現。希望通過這篇文章能夠讓大家知道碳水化合物對我們身體的益處，使大家養成良好的飲食習慣，有一個健康生活理念，更好的學習生活！