飲食如何調理-失眠的原因有哪些

現代社會經濟發展加快，人們的生活節奏也很快，總會因為這樣或者那樣的原因而失眠，今天就一起來了解一下失眠的原因有哪些？並且給大家介紹一些飲食調理的方法，讓失眠遠離你的身邊，再也不會因為失眠而困擾，趕緊了解一下吧，會有幫助的。

一、失眠的原因分析

1、生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。

飲食適度：臨睡前可適度進食，但不宜過飽，也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時上牀的習慣。如果實在難以入睡，可起牀做一些舒暢的活動，如看書、看報，待到欲睡時再上牀入睡。

2、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟並糖尿並哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

體育鍛煉：體育運動常能促進人體的新陳代謝，改善機體的供氧和用氧能力，使個體動作靈活而協調。每天應保持半小時至一小時的運動，但睡前宜避免劇烈運動。

3、環境因素

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。

生活規律：養成按時就寢和起牀的良好習慣，避免睡懶覺。可以在臨睡前聽聽輕音樂，想象自己躺在温柔的沙灘上曬太陽等等，將自己的心身放鬆，適當用舒適的方式來調節自己的失眠。

4、精神原因

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

樹立信心：對生活中偶而的失眠，不要過分擔憂，相信自己能自然調節適應。一個月一兩次失眠是正常現象，不會對自己心身造成很大損害。

二、推薦參考的幾個失眠的飲食調節方法(不宜飲食後立即睡眠)

失眠飲食一：蜂蜜

在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

失眠飲食二：香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進排便。

失眠飲食三：温牛奶

睡前喝杯温奶有助於睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。

失眠飲食四：菊花茶

菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。

人們你的生活中總會遇到各種問題，失眠就是最常見的，也是最難過的，失眠是一件非常痛苦的事情，會嚴重影響生活質量以及工作效率，失眠的原因有很多種，可能是身體，也可能是壓力問題，飲食上是需要引起重視的，蜂蜜、香蕉、牛奶等都是有好處的。