減脂吃法是什麼

夏天已經到來，你是不是時不時的為自己的小肚腩而發愁，是不是經常羨慕街上那些穿衣有型的人們，是不是先馬上甩掉一身脂肪，那麼小編今天就給大家介紹一種名為減脂吃的健康減肥方法，讓你在炎炎夏日下既吃得健康，又甩掉一身脂肪。

那麼今天小編就給大家介紹一下減脂吃法

一、原則

1、少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

2、早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

3、多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

4、不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

二、健身減脂三餐食譜表

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麪包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麪包/全麥麪包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

三、五餐/六餐具體計劃

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

好了，以上就是小編今天為大家帶來的有關於減脂吃的簡介與減脂吃法法的全部內容了，聽了小編的介紹您是不是對減脂吃法有了更深的瞭解了呢？您是不是迫不及待地想要去嘗試一下上面的減脂吃法呢？那麼趕快行動起來吧！小編期待你的成功。