含硒高的食物有哪些-富硒怎麼吃

曬是人們身體需要的一種微量元素，這種微量元素在一些食物裏面含量較高，而且常食富曬含量高的食物對人身體有諸多益處，常見的好處有護肝膽囊、強心健脾，還有抗衰老的作用。但是富曬怎麼吃呢？人體每日食用多少曬合適呢？下面一起來了解下吧！

一、富硒怎麼吃

可以從一些食物中獲取。硒是人體必不可少的微量元素，身體缺硒會導致多種疾病的發生，研究證明適量補充硒元素可以提高免疫力、防癌抗病、延緩衰老、幫助睡眠，促進腦力發育，保護肝臟、腎、心臟、前列腺等，還可以美容養顏，臨牀上用來治療腫瘤、癌症等，對提高精子的活力也有一定作用，所以日常生活中，早上服用富曬片或富曬食物為好，並且應該每天攝入200微克硒元素，但同時也不能過量，服用過量會中毒，導致指甲變厚、毛髮脱落，肢端麻木，偏癱。

二、含硒高的食物有哪些

1.竹蓀

每100克竹蓀中，含硒量高達驚人的638μg，為各類食物之首。竹蓀對癌細胞具有很強的抑制作用，具有抗腫瘤活性。據報道國外已開始將竹蓀作為原發性肝癌等惡性腫瘤的輔助治療藥物，用於二期臨牀，結果顯示具有不同程度的抗癌活性。

2.富硒大米

按照國家標準硒含量在0.04mg/kg~0.30mg/kg之間，才能被成為富硒大米。

3.蘆筍

蘆筍富含硒，可阻止致癌物質過氧化物和自由基形成，通過抑制癌細胞中去氧核糖核酸合成，阻止癌細胞分裂與生長，同時刺激機體免疫功能，提高對癌細胞抵抗力。

4.大蒜

大蒜是調味品，也是一種蔬菜，大蒜中含豐富的硒，具有提高免疫力的作用，同時它還能有效的清除體內活性自由基。補硒的人可以通過多吃大蒜來解決。

5.腰果

腰果為世界著名的四大幹果之一，即可當零食食用，又可製成美味佳餚，被世界衞生組織連續幾年列為最健康食品之一。它裏面不僅含有大量的亞油酸，還含有較高的硒，可以每天吃一點腰果，即簡單又營養。

6.海蔘

海蔘同人參、燕窩、魚翅齊名，是世界八大珍品之一。海蔘富含硒，具有提高記憶力、延緩性腺衰老，防止動脈硬化以及抗腫瘤等作用。

通過以上了解，富硒怎麼吃？每日早上吃含曬食物，並且每日不可超過200微克，過量食用可能導致中毒。任何對身體有益的食物都是一把雙刃劍，適度食用有益健康，過量食用可造成疾患。另外，人們不光可以食用富曬片來補充曬元素，還可食用上面提及的富曬食物。