關於哺乳期能吃魚嗎的知識你懂多少

很多哺乳期媽媽都會擔憂能吃魚嗎?因為哺乳期的重要性，對於需要母乳餵養寶寶來説，營養是非常重要的，因此哺乳期的媽媽更要注意飲食，要做到合理飲食，多吃營養豐富的食物，又要做到健康飲食，以此來提高奶水的質量。那麼女性哺乳期究竟能吃魚嗎?

很多媽媽關鍵是擔心吃魚攝入有害菌，擔心重金屬超標等等。請放心，哺乳期吃魚是沒問題的，但是請在選擇魚的種類上多多注意。

一、吃魚的益處

魚肉當中的眾多營養成分都對寶寶的發育有積極且十分重要的作用，其中最重要的就是含有兩種不飽和脂肪酸——EPA和DHA，這兩種脂肪酸很難在其他日常飲食中找到。魚肉富含優質蛋白和維生素D，幾乎不含有飽和脂肪，非常有利於寶寶的身體及智力發育。美國營養協會建議哺乳期的媽媽，一週攝入8-12盎司的魚肉。油脂較多的魚肉中含有大量的維生素A，維生素A可以維持眼睛表面結膜與角膜的健康。若人體缺乏維生素A，則會引起乾眼症、夜盲症等。同時魚肉中富含的DHA可維持視網膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養分，促進視力健全發展。

二、哺乳期能吃魚嗎

所以哺乳期媽媽食用魚肉對自身和寶寶的眼睛都是很有益處的。魚類所含的DHA，是人體內主要存在於腦部、視網膜和神經中的一種物質。DHA除了可以維持視網膜正常功能，對人腦發育及智能發展也有非常大的幫助，是神經系統發育不可或缺的養分。因此在寶寶還不會吃魚的情況下，媽媽們可以多吃一些，為養育出一個聰明的寶寶打下基礎。魚肉富含蛋白質，每500克魚肉中蛋白質的含量相當於600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質的含量。豐富而優質的蛋白質是人類生命的載體，具有均衡營養、調節體內水分平衡、提高免疫力、為細胞輸送氧分和必需的營養素等功效，可以幫助嬰幼兒、兒童的生長髮育，生病或身體有傷口的時候，也可以幫助復原及癒合。魚肉中含有豐富的微量元素與礦物質，如鈣、鐵、鋅、碘、磷等，這些營養物質有助於能量物質的代謝利用，促進嬰幼兒的生長髮育。同時它還可以提供相當豐富的維生素，如維生素A、B、C、D等，對身體都十分有益。尤其是維生素D對寶寶的骨骼生長髮育和一生健康都起到非常重要的作用。

從以上內容不難看出，吃魚是可以的，但是“哺乳期能吃魚嗎”這個問題的關鍵不在於能不能吃魚，而在於吃什麼魚，這會影響到媽媽們的乳汁分泌和質量。 例如鹹魚、薰魚、魚乾，此外還有罐裝的金槍魚就不建議吃所以謹慎選擇魚的種類，才是媽媽們需要注意的哦。