牛奶減肥方法是什麼？

現在無論實在某音還是在某博上，很多打卡減肥的博主會利用牛奶來減肥。什麼牛奶泡燕麥、牛奶配雞蛋等等食譜都出現了牛奶的身影。那麼，牛奶減肥方法是什麼呢？牛奶減肥方法可靠嗎？它有什麼原理嗎？我們如何挑選合適的牛奶呢？下面小編就帶大家來了解一下。

一、牛奶成分

1、營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

2、美容養顏：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素族，它們能滋潤肌膚。

3、有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

二、減肥原理

牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質600mg需求。減輕飢餓增加肌肉牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕飢餓感。

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。鈣及乳清蛋白幫助燃脂美國田納西大學研究證實，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，大約佔牛奶總蛋白質含量的20%，在母乳中佔80%，可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

來自日本砂糖牛奶減肥曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後，腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升，達到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時還能讓血清素髮揮作用，安神舒壓。用餐前血糖度降低，當飢餓感上升，吃東西速度變快，使進食量增加，最後造成肥胖。牛奶在胃裏的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，刺激飽食中樞，2者都會產生飽足感，有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質，將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。

牛奶排毒減肥法關鍵提示喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

三、實行牛奶減肥方法中常遇的問題

1、哪些奶製品能減肥?低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。

2、每天食用多少奶製品?750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。

3、什麼時候吃，飯前或餐與餐間喝。

4、怎麼吃？微温牛奶鈣質吸收率高，稍加熱再喝。加分祕訣：加入黃豆粉，可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質;加入抹茶粉，其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

牛奶減肥方法算是比較好的在飲食上下功夫的減肥方法了。牛奶不僅可以幫助我們補充蛋白質，而且還具有美白護膚的功能，有一些人甚至會因為每天喝牛奶又多長高几公分呢，不過需要注意的是牛奶的挑選，牛奶不是酸奶，酸奶也是不能替代牛奶的喲。