具體的方法是什麼-果汁減肥嗎

減肥是時下年輕人當中十分熱門的話題，許多人尤其是女生特別的熱衷於此。有的人會選擇在飲食上作出改變，從而達到自己想要的減肥效果。喝果汁就是很多人的選擇之一，那麼喝果汁可以減肥嗎？它對減肥的效果怎麼樣呢？快來閲讀下文吧。

一、果汁減肥嗎

喝果蔬汁減肥被很多人認為是一種健康的減肥方式。蔬菜、水果裏面的維生素、礦物質和一些抗氧化的植物化學物的含量非常豐富，而且能量又非常低。用果蔬汁來代餐，即控制了能量的攝入還能讓身體不缺營養，這聽起來是多麼愉快的減肥方式啊!最近用榨汁機制作鮮榨果蔬汁開始變得越來越時尚了，但在體重減輕的數字背後又隱藏着怎樣的健康隱患呢? 讓我們來一一做下分析。

1、果汁減肥法的操作方案是怎樣的? 就拿目前很受關注的“潘氏果汁減肥法”的具體方案為例吧，他的食譜是：早飯、午飯不吃，晚飯只吃一點點。每天喝六杯鮮榨果蔬汁，一天的營養幾乎全靠這六杯果蔬汁來供應。

2、喝果蔬汁能減肥嗎? 能!尤其是短期內很見效。

二、喝果蔬汁有如下幾個優點

1、簡單的實現了食物多樣。要吃進這麼多果蔬，難!但是榨成汁喝進去卻很容易。

2、能量密度低。每天喝如此低能量的果蔬汁，長期處於能量的虧空狀態，體重輕鬆可以得到控制。

3、方便、快捷。比起外出點餐或者自己烹調來説，榨汁的時間短，效率高。

4、減重效果明顯，短期呢見效快。

三、果汁減肥法安全、有效、能持久嗎

不一定!短期很見效，但是問題卻很多!

1、容易引起血糖反應波動。 有研究表明：“同樣的營養成分，分別以固體和液體的形式攝入，結果血糖血脂反應和飽腹感均有不同。固體水果的效果遠遠好於液體。”

2、會帶來攝取更多的糖隱患。 榨取一杯果汁所需要的原材料遠大於自己直接吃進去一個水果的量。這無形中會帶來糖的攝入量的增加。

3、造成基礎代謝率下降 靠這種低脂低能的飲食控制的方式，會讓肌體認為食物短缺而保護性的降低基礎代謝率來應對。基礎代謝率下降，消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。這也是我們最不願意希望看到的!    四、果汁應該怎樣喝才能助於減肥? 果汁減肥法也不是一無是處的，減肥人士還是可以用它來輔助減肥的。

四、具體方法：

1、果汁減肥法可以用於替代一頓晚餐，它是減少全天總能量攝入的好幫手。

2、早餐一定要吃好。早餐要保證蛋白質和碳水化合物的攝入。比如一杯脱脂牛奶、一個煮雞蛋外加一碗燕麥粥的組合。這樣的早餐再配上一杯潘氏蔬菜汁就更完美了。

3、午餐八分飽。午餐同樣不能忽略蛋白質和碳水的攝入。可以選擇脂肪含量低的雞、魚、牛肉配合一些青菜和雜糧飯。加餐再來杯潘氏果蔬汁，補充維生素、礦物質的不錯選擇!

4、榨汁不要丟渣子。丟棄了膳食纖維，也丟掉了幫助減肥的好幫手。可以把菜渣、果渣一起蒸在雜糧飯裏。即不浪費好食材，還能增加雜糧飯的口感，一舉多得!

果汁減肥嗎喝果汁當然是可以達到減肥效果的。但是切不可只喝果汁，別的食物都不吃。最後還是很想告訴大家：，除了在飲食上要保持均衡，也要適量的進行運動，才可以不反彈。期待看到朋友們減肥成功的那一天，也希望大家都能有個健康的身體。