補鋅的水果蔬菜

補鋅的水果蔬菜有哪些，你知道嗎？很多人補這些微量元素都喜歡給孩子吃各種各樣的補藥，但是記住，是藥都有三分毒素的，所以千萬不要多吃這些補藥，就用食材來補是最好的方式，這樣健康，吃起來也是比較放心的一種方式。

補鋅的水果蔬菜

含鋅豐富的食物: 瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脱脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔。

蔬菜中含鋅是比較少的，水果中最豐富的是蘋果；

食物中含鋅最豐富的是生蠔；補鋅產品中最好的是蛋白鋅新稀寶片。

動物性食品

海鮮、魚類產品（包括河塘魚蝦）、海蜇頭、海蔘、海米、乾貝、龍蝦、河蝦、魷魚（幹）、鯽魚等魚鮮類

動物肝臟、腎臟，牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬肚、雞鴨、雞蛋、鵪鶉等肉類。

植物性食品

硬殼果仁：如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、蓮子、黑芝麻、栗子等

谷豆類：如大米、玉米、小麥、黑米、蕎麥、燕麥、大豆及豆製品、胡豆（蠶豆）、綠豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；

蔬菜類：如金針菜、白蘿蔔、大蒜、姜、雪裏紅、豌豆苗、油菜、莧菜、菠菜、青筍及筍葉、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；

水果類：如鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、蘋果、桃、柿子、檸檬、橘子等。

鋅製劑類

1代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（副作用強烈，已淘汰，多應用於臨牀促進傷口癒合）

2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（價格低廉但有些副作用，要飯後服用，兒童及孕婦不建議用）

3代蛋白鋅（也叫生物鋅）：新稀寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，掏寶銷量最高補鋅產品，是目前我們國內最好的補鋅產品）

6種高鈣上榜食物

每100g芝麻中含鈣780mg

每100g奶粉中含鈣659mg

每100g幹海帶中含鈣348mg

每100g豆腐乾中含鈣308mg

每100g花生仁中含鈣284mg

每100g黑木耳中含鈣247mg

一杯約半斤的橙汁中含有350毫克鈣，其中有130毫克會被人體吸收。而同等重量的牛奶中含有291毫克鈣，其中只93毫克能被人體吸收（不到30％）。

每100克大豆只含鈣170毫克，每100可芹菜中含鈣160毫克，他們中所含的鈣有50％以上可為人體吸收利用。因而，常食素食並不意味着人體就一定缺鈣。

專家認為，人體的鈣源應多從蔬菜和水果中獲取。常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪裏蕻、薺菜、綠汗菜、豌豆苗、油菜薹、扁豆、毛豆等。

補鋅的水果蔬菜有很多種，但是很多人都不知道，現在知道了，特別是家裏有孩子的媽媽爸爸們，就要合理的搭配飲食，給孩子做到吃的東西要營養均衡，這樣孩子才會身體健康，才能更聰明，體內的各種微量元素都不會缺少的哈。