減肥只能吃什麼

減肥往往是女人常常談論的問題，而減肥往往也是比較痛苦的，對所有的誘惑力都要抵住。那麼，很多人都會問：減肥只能吃什麼呢？這往往是很多人都想知道的問題。下面，小編就一起告訴大家減肥吃哪些東西是有營養和健康的：

減肥只能吃什麼 

一、生菜

⒈材料

生菜、黃瓜、番茄、洋葱、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿蔔、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋

⒉做法

⑴將生菜掰成不規則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然後拼擺在透明的玻璃盛皿內。

⑵把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內，再放精鹽、白胡椒粉調勻，製成油醋汁。

⑶食用時，將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。

二、蘆筍

⒈材料

蘆筍、香菇、黃彩椒、葱 、葱、蒜

⒉做法

⑴將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下撈出用涼水浸涼。

⑵炒鍋放油，乾紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。

⑶淋入少許生抽，再加適量鹽調味，翻炒至斷生後盛出即可。

三、雞肉

⒈材料

大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿蔔、香葱

⒉做法

⑴大米洗乾淨後，用清水浸泡1個小時以上(水別倒掉，一起拿來煮粥)

⑵其他食料都切成小丁備用。

⑶把所有材料連同適量的水放進鍋裏煮，煮到米粒開花粘稠，放鹽和鮮貝露調味，即可食用。

四、馬鈴薯

⒈材料

馬鈴薯、奶油、黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少許

⒉做法

⑴將馬鈴薯洗淨放入鍋內，加水至淹過馬鈴薯。

⑵先以大火煮開，再轉小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟後撈起去皮，壓碎成泥。

⑶將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻後，挖成圓球狀放入烤盤。

⑷將培根碎末炒香，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

五、鯽魚

鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的，有着很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助於降血壓、降血脂，使人延年益壽。推薦食譜：枸杞子燒鯽魚

⒈材料

鯽魚1條。醬油、葱、姜、鹽、胡椒麪、味精各適量、枸杞子若干

⒉做法

⑴將鯽魚去內臟、鱗、洗淨，葱切絲、姜切末。

⑵將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入葱、姜、鹽、胡椒麪及適量水，稍燜片刻。

⑶投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。

減肥只能吃什麼呢？這是，我們要記住要減肥只能吃食物要適量而行，不要多吃，要適當的時候出去運動運動才可以。還有小編要告訴大家，不要的過渡區減肥，這往往是對自己的身體會造成很大的傷害的。所以，大家一定要注意這些問題哦！