三高吃什麼好

現在人們的生活水平提高了，飲食更是如此，曾經難得的大魚大肉都快要吃吐了，於是伴隨着這樣的生活，三高人羣也多起來了。這種“富貴病”是很讓人頭疼的，因為得了三高就有着各種各樣的禁忌，不遵守還不行，畢竟是自己的身體，那麼在這我們將告訴大家三高吃什麼好，希望能帶給大家一定的幫助。

一、“三高”的含義

高血壓、高血脂、高血糖

二、三高吃什麼好

三高人羣飲食中遵循要點高血糖人羣飲食要點：

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高;

4、每天的烹調油不能超過25克;

5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米;

8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。

三、高血脂人羣飲食要點

1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脱脂牛奶為宜;

2、每天的烹調油為20克左右，儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;

3、適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

四、高尿酸人羣飲食要點

1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要來源，因為這兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類、魚類、禽類要限制，每天不超過100克;

2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗雜糧、海產品、豆類及其製品等;

3、蔬菜以淺色為主，如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等;

4、可適量食用菌藻類食物;

5、堅決飲用各種酒類。

五、高血糖人羣飲食要點

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高;

4、每天的烹調油不能超過25克;

5、多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

7、吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米;

8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料

關於三高吃什麼好，以上就是我們的一些建議了。當然，這僅僅是我們的一些建議，更好地調理還是需要去諮詢一下醫生，結合自己身體的具體情況再做決定。當然，三高要忌口是免不了的，除此之外，還可以適當的鍛鍊一下，也有助於身體的健康。