減肥能喝牛奶嗎

有些MM對牛奶真的是到了每日非他不可的喜愛程度，但是又擔心減肥期間喝牛奶會影響減肥效果而糾結，減肥是否與喝牛奶有衝突呢？減肥能喝牛奶嗎?喝牛奶會不會破壞辛辛苦苦的減肥成果呢?相信很多正在減肥或準備減肥的朋友十分想知道這些問題的答案，那我們就一起來看一下吧。

一、減肥能喝牛奶嗎?

減肥是可以喝牛奶的，喝牛奶是可以幫助減肥的，這是因為奶粉在肚子裏停留的時間長，熱量低，而且營養價值高，我們喝了奶粉之後，一般只能攝取奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制在166卡，從營養結構這一點上來説，奶粉是一種富含維生素，礦物質等嬰兒成長所必需的營養元素的完全食品，所以不用擔心營養不良，而且奶粉能在肚子裏停留很長時間，女孩子們喝了以後也能像吃了一頓飯一樣飽。

牛奶減肥原理

1、優質蛋白質

牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，含有較多維生素B族，具有美白養顏的作用，其消化率高達98%，幫助人體消化食物，降低脂肪，是美容纖體的好產品，也是減肥者的福音。

2、富含鈣

鈣(尤其是從奶製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。

如果要獲得比較好的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來説，每天從飲食當中可以獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶就可以達到要求了。

健康牛奶減肥餐

1、牛奶+麥片

具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)，想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。

2、牛奶椰菜減肥餐

具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放入鍋中用熱水燒熟，撈出後用冷水沖涼然後備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 葱花，味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。可以用來當餐。

看來，減肥能喝牛奶嗎的回答是肯定的。上述的三個食譜還是希望大家僅僅只是把它當做早餐或者晚餐來食用，最好不要一日三餐都如此，雖然效果很顯著但是對身體健康還是有一定影響的。減肥還是提倡循序漸進，適當的食量控制加上適量的運動才能保證減肥效果不反彈哦。