吃什麼補鎂

我們的生活與食物息息相關,是生命之源，因為其含有豐富的營養元素，不僅只有果腹的作用，也有增強人體某方面機能的作用。補鎂的食物大家可能都略知一二，但是具體還有哪些？以及他們的功效是如何實現的？今天會帶大家走進吃什麼補鎂。

吃什麼補鎂

一、豬肉

豬肉屬於紅肉類，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以後紅燒都很不錯，補鎂效果還算不錯的;

二、小米

雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受;

三、瓜仁

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁，炒熟了一天抓一點吃。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質;

四、莧菜

野菜類，焯水炒菜或者拌涼菜，那個水還可以洗澡用，寶寶用了可以第二年不會起痱子;

五、玉米

有維生素e，小編最愛吃的主食類，甜糯可口，又含有鎂，非常不錯哦!

六、花生醬

花生裏富含大量的蛋白質和鈣，磨成花生醬一勺就等於好多的花生的量了。含鈣、蛋白質還有鎂等礦物質，是個比較好的食物;

七、燕麥

燕麥可以治療便祕，因為是一種粗糧類吃了會很快飽腹所以也可以有助於減肥。不僅含鎂，燕麥的鈣也很豐富，要知道補鈣必須和鎂在一起補菜有效果的。缺鎂會引起痙攣，所以多吃燕麥吧!

八、綠豆粥

原料：粳米50g，綠豆適量的。

製作方法：

用綠豆同粳米煮為稀粥。

作用：綠豆是食物裏含鎂比較多的一種，每百克含鎂147.8mg，該粥為補鎂上等食物。

九、黃精煮黑豆

原料：黃精、黑豆各30g。

製作方法：

將洗乾淨的黃精、黑豆各30g煮熟，黃精和黑豆一起吃，每天兩回。

作用：補鎂。黑豆含有大量鎂元素，每百克含鎂157.3mg

十、黃甘薯羹

原料：甘薯若干。

製作方法：

將甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液質，煮後會自然成羹。

作用：補鎂。鎂在甘薯裏含量為每百克含80.6mg。

十一、葡萄汁

材料：葡萄750克

輔料：裝飾糖適量

做法：

1.食材：葡萄。將葡萄洗淨。

2.在湯碗中放適量的食鹽，加入一點温開水，拌勻。

3.將葡萄倒入湯碗中，注入適量的清水浸泡30分鐘。

4.將浸泡的水倒掉，用葡萄剝皮刀去皮。

5.將去皮好的葡萄放入攪拌容器內。

6.通電，攪拌幾下，斷電，即可倒入杯子，撒上裝飾糖即可享用

小編給大家推薦瞭如此之多的吃什麼補鎂的建議，不僅希望大家看了，也可以在生活中嘗試這些XX的方法，相信當大家找到合適方法並且堅持下去，早日擁有更健康的身體一定不是問題。這是每個人都渴望的，不如現在行動。