吃什麼能幫助長高

個子的高矮往往決定你整個身材的比例。所以個子高還是非常很重要的有些人個子矮是基因問題，也是後天造成的問題。所以，很多人就會問：吃什麼能幫助長高呢？這也是很多人都想知道的問題，下面，小編就一起告訴大家：

吃什麼能幫助長高

1、菜花

富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。

2、南瓜

營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。

3、茼蒿

是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。

4、茄子

纖維中所含的皂草甙，還具有降低膽固醇的功效。

5、豌豆

是一種營養性食品，銅有利於幫助骨骼和大腦發育;鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化。

6、巧克力和草莓牛奶

如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

7、酸奶

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裏的酸奶，也有包裝在軟管裏可以吸吮的酸奶;這裏面總有一種是你的孩子會喜歡的。

8、奶酪

所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

9、含鈣橙汁

8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

10、椰菜和深綠色有葉蔬菜

試一下不同的綠葉菜，如羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

11、燕麥和煮熟的熱麥片

當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。

12、堅果

堅果中富含豐富的維生素、鐵、鋅等各種微量、亞麻酸、亞油酸等，這對人體生長髮育，特別是骨骼的發育，起到了至關重要的作用。一個人每天身體所需的營養物質，來源於每天攝入的食物，正常飲食，所提供的熱量、蛋白質、碳水化合物是一方面，而水果蔬菜，對於食量小的朋友們來説，又不能攝入太多。堅果中的各種營養，恰恰就彌補了這一點。在堅果的選擇上，像是松子、腰果、核桃、葵花籽、西瓜子、南瓜子、杏仁等，都是不錯的選擇。每天適量食用堅果，增高明顯效果多。堅果，閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒種子。如板栗等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

吃什麼能幫助長高呢？當然離不開多吃一些蔬菜之類的食物，不僅有營養，還有的蛋白質等也是非常個哦的。最主要的是我們要合理搭配自己的食物，要葷菜和素菜同時使用，不要存在偏食行為。還有就是適當的鍛鍊身體對長個子也是非常關鍵的。