盤點生活中的高鈉食物-小本本記下來！這些食物吃多了會變老變胖變醜

鈉是人體中不可或缺的重要成分之一，是生命元素之一，存在於細胞外液中，作用是維持體內水平衡和肌肉的興奮性。不過不管任何事物都有一個最佳的標準，如果超過或達不到這個標準就可能會產生異常。成年人每日攝入鈉的數量宜為1100至3300毫克，如果攝入含量過高的話就會影響健康，那麼就隨小編一起來了解一下在日常生活中所常見的富含鈉的有哪些食物吧。

高鈉食物

日常生活中最常見的富含鈉的食物就是大家最常見的一種調味品，被稱為百味之王的食鹽，食鹽的主要成分就是氯化鈉。除了食鹽之外，鈉還以不同的含量豐富程度存在於常見的各種食物之中接下來就一一介紹由低到高含量的各種常見食物。

微量：豬油，植物油，起酥油，豆類豆粉，多數新鮮蔬果以及小麥黑麥都含有微量的鈉。

少量：牛羊肉，豬肉，禽類蛋類，糖果甜食，部分深海魚類（鱈魚，黑線鱈，金槍魚），酸奶酪，菠菜，芹菜和胡蘿蔔含有少量的鈉。

適量：麪包，濃縮湯料，泡菜，花生醬，各種方便食品含有適中含量的鈉。

大量：醃製食品，鹽漬肉類（鹹肉，鹹魚，火腿），紅腸，黃油，海米，蝦皮，海鮮乾貨，午餐肉罐頭，臘肉臘腸，香腸，薰魚，薰火腿，熏製牛肉幹，煙筍，燕麥片，蝦類，海藻類，醬油裏面含有大量的鈉。

在生活中如果攝入過量的鈉是對身體不利的，有些高鈉食物甚至會讓人變胖，這對於注重身材的愛美人士來説還是比較重要的，那麼在日常飲食中就需要注意鈉的攝入量不要超標，首先從感官上來講只要是吃起來鹹的東西里面一定鈉的含量不會少，首先就是食鹽，食鹽的主要成分氯化鈉含量是很高的，一個人一天攝入的食鹽的含量應該不高於6克，但目前大多數人一天攝入的鹽分含量均超過10克。所以要保持身體健康首先要控制食鹽的攝入量。

看到這裏也許有人就要問了，吃起來不鹹的食物是不是就是含鈉少的食物了，事實上不是這樣的，有些食物明明沒有鹹味裏面也含有少量的鈉。比如白吐司，兩片吐司就含有600毫克的鈉，還有像夾心餅乾這種甜的點心雖然吃起來沒有甜味但在生產過程中需要加入添加劑，所以每100克里就會含有近800毫克的鈉，還有掛麪，有些人覺得泡麪熱量過高就會選擇掛麪，雖然吃起來沒什麼味道，看似很清淡的掛麪為了使口感更好就會在裏面添加食鹽，特別是越細的麪條裏面添加的食鹽就會更多，乾麪條平均每100克里會含有將近600克的鈉含量。

還有就是運動飲料會添加鈉作為運動過後體內流失的鈉的補充。生活中含鈉食物很多，而鈉吸收過多了的話就對我們身體不好，所以平時飲食一定要注意清淡養生，儘量選擇鈉的含量低的一些食物，比如：蘿蔔，土豆，南瓜，芋頭，紅薯，茄子之類的食物。