保持好身材的小竅門！-減肥食療介紹

相信看這篇文章的小夥伴們都有減肥的經歷，不知道您是否有過刻苦鍛鍊幾個月後卻效果不佳，身材保持的時間不夠長，總是容易反彈，甚至不減反增，這些麻煩可能總是困擾着您的生活，甚至您也因此深受打擊，自信心也慢慢離你而去。哈哈，如果您遇到這些情況，那這篇文章就是專門為您而寫的！

列舉一些減肥食療小技巧，只要能完全的應用到生活中去，就一定可以取得好的減肥成果。

1、吃一小口飯就要搭配兩大口蔬菜

這樣的飲食方式有減少主食攝入和增大蔬菜攝入的作用。可以達到減少熱量和碳水化合物攝入的效果，有助於減肥瘦身。

2、不囤積食物

有囤積的食物時，手就會自然的伸向食物，大腦也會出現想吃的慾望。這並不是真正的飢餓，只是食慾在作祟。如果任其發展就會肥胖嚴重，當手邊沒有食物時，食慾就會減輕，食物的攝入量也會降低，對抑制肥胖有着重要的作用。

3、餐前十分鐘喝一杯水

這樣既可以減少飲食的慾望還能增強飽腹效果。有防止暴食和食用過量的效果。

4、優雅的吃

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15-20分鐘。如果吃的太快就會在沒有飽腹感知前吃過量的食物，不僅會撐大胃口還會給身體增加食物的攝入量。所以飲食要細嚼慢嚥，優雅的吃。保證在飽腹感知前攝入更少的食物，達到減肥瘦身和縮小胃口的效果。

5、一定要吃早餐

早餐吃的好就能提高一整天的新陳代謝，對加速脂肪的燃燒和宿便的排除有着非常大的幫助。

6、規律飲食

一日三餐的飲食，既能給身體補充足量的營養，提高身體的代謝，也能避免因為飲食間隔過大而出現的飢餓感。減肥絕不能不吃，而是要規律的飲食。

7、放慢飲食速度，不要吃撐

過量的飲食不僅會造成食物剩餘，還會將胃口變大，以後的生活中就會出現經常性的飲食過量，對身材的保持非常不利。

8、晚餐早吃

晚上的代謝緩慢，為了不堆積脂肪，晚餐一定要早點吃，也不能吃宵夜，最晚的晚餐時間是19點。除此以外還要做到睡前三小時除了喝水什麼也不吃。

9、不要有再吃一口的慾望和衝動

結束飲食就應該停下筷子。如果每一餐都多吃一口，那麼日積月累也會出現飲食過量和食物剩餘的情況，嚴重影響減肥瘦身。

10、飯後站立十五分鐘

飯後血糖值急劇升高，很容易堆積脂肪，這個時候一定不能馬上休息，應該選擇站立或者收拾餐具，提高身體的代謝，抑制脂肪的積蓄。

11、吃東西前運動一分鐘

開始運動時會燃燒體內的糖分，進而刺激大腦降低食慾，有減少飲食量和抑制食慾的效果。

12、遠離有關美食的報道

不看就能降低飲食的慾望，達到抑制暴食和減少飲食量的作用。

13、不久坐、不久站，多溜達。不坐電梯，多爬樓梯

多運動應該是一種生活態度。

14、多喝温水

吃温熱的食物，拒絕冰冷環境以及冰冷的食物。

15、不熬夜、不泡吧、不吃宵夜

充足並且優質的睡眠可以讓身體分泌大量的瘦素，進而達到快速代謝和抑制食慾的效果，有助於減肥和保持身材。

以上十五件事，只要能堅持去做就一定可以變瘦，效果要好過於大多數的減肥方法，並且能讓苗條身材永久的持續下去。

關於減肥食療的小竅門小編只能例舉這麼多了，希望你們能夠喜歡和接受，當然其中大部分竅門大家均可在網絡上找到，希望大家能夠保持好心態和堅韌不拔的意志力去恭迎肥肉君，要甩掉肥肉君不是一天兩天可以完成的事情，還需要您的長期堅持，減肥並不輕而易舉，沒有哪件成功案例是一蹴而就的。