吃哪些食物能減肥

現在減肥成了一種時尚，我們平時總是在生活在少吃點這個少吃點那個，都是為了減肥，當然了我們也是知道胖了對自己的身體不好，所以想要減肥變得更健康一點，我們比較崇尚健康的減肥方法，最好是通過食物來減肥，那麼吃哪些食物能減肥？

吃哪些食物能減肥

1.漿果

漿果的類型並不重要，因為所有漿果都是健康食品。漿果不僅熱量少，而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。

2.綠茶

以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑，有助於改善脂肪代謝。

3.益生菌酸奶

益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。食用益生菌酸奶有助於建立腸道內菌羣的平衡，並減少消化系統疾病，如便祕和腹脹。

4.辣椒

紅辣椒是理想的健康飲食，它含有極少的熱量和大量的維生素C。它也是類胡蘿蔔素的豐富來源之一，這點對炎症的調控非常重要。

5.番茄

番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，十分有益於人體健康。此外，炒熟的西紅柿可為一個人提供每日所需的番茄紅素，番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有助於降低癌症風險，包括胰腺和胃腫瘤。

6.核桃

幾乎所有堅果都有益人體健康，而核桃的獨特之處在於其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外，每天食用30克堅果可以幫助優化細胞壁，從而降低膽固醇和脂肪酸水平。

7.魚類

新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。

8.西蘭花

西蘭花是營養學家最鐘意的蔬菜之一，它含有豐富的植物營養素。此外，西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑，可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。

9.蔬菜湯

無論是自己在家做還是去超市買現成的，蔬菜湯都是很好的並有助於控制飢餓感的便餐。

10.黑巧克力

如果你十分喜食巧克力，就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當高量的類黃酮抗氧化劑。

11、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。

12、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

13、蘋果

研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利麪之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一箇中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

現在我們知道了平時吃哪些食物能減肥，其實這是比較好的方法，因為節食減肥，或者是用一些減肥產品，很容易就會引起減肥失敗，或者是減肥後反彈，這樣都不是我們想要的結果，所以選擇健康的減肥方式很重要，對身體也不會有什麼影響。