早晨第一杯水該怎麼喝-早上喝水的好處

早晨起來的時候，喝一杯水是健康的生活方式，很多人都有早晨喝水的習慣。早上喝水的好處你知道嗎？飲水是每日必需的維持機體水分平衡的方式，健康的飲水方式能夠保障健康的身體，從喝水量、喝水時間以及一些喝水事項來説，飲水都有很多需要注意的。

一、早上喝水的好處

1、補充水分

經過一晚上的消耗，早上起牀的時候很多人會感覺口渴，這時候及時的喝第一杯水，能讓自己的身體補充上水分，腸胃會變舒服，人也開始有精神。

2、調節腸胃

人們一覺醒來，身體經過一晚上的代謝,在早上起牀後人體胃腸已經排空,在這時侯喝水的話，可以及時的沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。

3、護膚養顏

早上第一杯水能有效補充身體水分，幫助血液循環，促進身體的排毒，對於女性來説，臉部有充足的水分，才會顯得更嫩，皮膚更潤澤，也就達到護膚養顏的效果了。

4、提神

在早上喝水對身體是有極大的好處的。這是因為水會增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

5、預防便祕

水是我們身體不可缺少的，在早上起牀後及時喝水可以促進胃腸蠕動,能夠很好的預防便祕。

6、降低血稠

早上喝水能促進血液循環，能增加血溶量，可以有效的稀釋血液，降低血液的濃稠度，預防心臟血管疾病的發生。

二、早晨喝什麼水好

1、新鮮白開水

早上喝白開水是最普遍的，中國人喜歡喝熱水，早上的水有一點點温，也是對脾胃有好處。白開水沒有任何的熱量，且經過高温消毒，水分容易被人體吸收，白開水中所含的鈣、鎂等礦物質，也正是身體需要的，對於預防心血管疾病有幫助。

2、想要養顏護膚，可以多喝檸檬水

早上準備一點檸檬，用開水沖泡，待水降温，即可美美的喝上一口。檸檬水潤腸，有美白的功效，常喝可以提高皮膚的免疫力，同時還能祛斑，是養顏美白的佳品。

3、蜂蜜水養生功效大

美國農業部人類營養中心研究發現，蜂蜜中富含多種糖分，蜂蜜泡水後非常利於人體吸收，能快速改善皮膚粗糙和乾燥的狀態。蜂蜜中所含的葡萄糖還有果糖，能防止中老年人因鈣質流失所引起的骨質疏鬆，對於人體養生防衰老有着不錯的作用。

4、便祕者多喝淡鹽水

有便祕的人，可以多喝淡鹽水，鹽水能刺激腸胃蠕動消化，濕潤腸道，幫助順利的排便。

不過值得注意的是，不是便祕的人，最好不要喝淡鹽水，因為一旦身體攝入過多的鹽分，會讓你出現脱水的症狀，沒事就不要喝鹽水。

三、早晨起牀喝多少水好

據計算，一個人一天要喝的水量大約為2.5升，早上大約要喝300毫升左右。但正常來説一杯水足以，沒有固定的量，感覺口渴就多喝點，不用刻意的去計算每次要喝多少水量。

另外建議飯後半個小時內喝一點水，促進消化;睡前喝一杯水，對於身體有好處;噁心的時候，可以用鹽水催吐。

四、清晨第一杯水的禁忌

1、果汁、碳酸飲料最好別喝

早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。

2、牛奶不是“第一杯”

空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等反應。

3、空腹

早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

4、小口

早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來説,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。

5、適量

早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來説,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。

6、温熱

不要太熱,也不能太涼,最好是温水,温度接近於室温。

早上喝水的好處十分的多，可以補充水分、調節腸胃、護膚養顏、提神通便、降低血脂等諸多好處，早晨喝水可以選擇新鮮白開水、檸檬水、蜂蜜水和淡鹽水，同時要注意喝水量和第一杯水的喝法。飲水是保障身體健康的重要環節，一定要掌握正確的飲水方式哦。