女人怎麼增肥

對於女性朋友來説，減肥是我們一生中重要的事業，很多女性朋友通過節食和減肥來減肥，有些過激的朋友甚至想通過減肥藥或者是抽脂的方法來減肥，但是我們今天要介紹的內容是增肥，有一小部分女性朋友有這方面的疑問，那麼，女人怎麼增肥呢？

女人怎麼增肥

一、飲食調理

①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。

②採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，麪食最管用。

④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

⑥平日裏要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

⑦選擇經適度烹調的食物，如蒸、燉、滷、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

⑧選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

二、適當運動

人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。

欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

適當的重量訓練，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的瘦人，也會減少併發症、愈後不良的概率。

三、保證睡眠

要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

四、放鬆心情

工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。所以瘦弱的人要放鬆自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

所以對於那些有增肥需求的朋友們，你們通過看上面的文章應該知道女人怎麼增肥了吧，你們需要適當的補充一些營養，並且應該注重一下平時的運動，然後需要保持良好的心理狀態，相信如果你們堅持上面的方法，你們一定可以達到增肥的目的的。