真的可能嗎-減脂西瓜

西瓜以繩絡懸之井中，下午剖食，一刀下去，喀嚓有聲，涼氣四溢，連眼睛都是涼的。 ——汪曾祺《夏天》 夏天最美好的事情莫過於能吃到涼爽可口的西瓜了吧!相信大家都很愛吃西瓜吧，可是吃西瓜到底會減肥還是增肥，你瞭解過嗎？減脂的西瓜，真的可能嗎？

一、減脂西瓜，真的可能嗎

先了解一下西瓜中的營養成分。每100g普通西瓜中含6至8克左右的碳水，蛋白和脂肪的含量都幾乎為零。也就是含總熱量為30千卡左右。一個10斤的西瓜約含300至400g糖，相當於6碗米飯。所以減脂西瓜是不存在的。

因此對於增肌的人來説，每天吃一些西瓜沒有壞處，而且能在夏天食慾不佳的情況下多攝入碳水。這樣能讓我們的訓練狀態更好，蛋白質合成更佳。另外，西瓜中的番茄紅素是一種強的抗氧化劑，能幫助身體更好的從大強度訓練中恢復回來。

但是對於減脂的人來説，西瓜就很可能會嚴重的影響我們的進程。和其他水果相比，西瓜中的糖含量其實不算特別高。但是一般人吃西瓜時的量都是比較大的。而且西瓜中的糖以葡萄糖為主，吸收比較快，西瓜的血糖指數為70至80，比其他很多水果都要高，比米飯饅頭等也要高。血糖指數指某種食物攝入後對身體血液中糖濃度的影響快慢，血糖指數高指攝入該食物後血糖升高的很快，意味着容易導致脂肪堆積。因此西瓜不適合想減脂或控制脂肪的兄弟姐妹們補充，至少不適合大量補充。

所以!西瓜是人們夏季的必備水果，想靠西瓜減肥比較困難，但吃西瓜會不會導致發胖主要看怎麼吃，要想在夏天吃西瓜不發胖，就得學會正確吃西瓜。

二、怎樣吃西瓜才能不胖呢

 1、不要晚上吃西瓜

很多人喜歡晚飯後來一份西瓜，由於晚上人的活動量較小，西瓜中多餘的糖分就會轉化成脂肪儲存起來，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，長此以往，小肚腩就長出來了。所以想要小蠻腰的妹紙們，晚上千萬不要吃西瓜。

2、不要吃冰鎮西瓜

炎熱的夏天來一塊冰鎮西瓜，人生最美好的事莫過於此。但研究發現，西瓜的甜味主要來自於果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是説當西瓜被冰鎮過，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。想要減肥，還是不要吃冰鎮西瓜了。

3、控制西瓜進食量

一個西瓜一切兩半，邊看電視邊用勺子吃西瓜，相信這是很多人度夏方式。一時貪吃會讓你發胖，所以吃西瓜的時候一定要控制攝入量。可以把西瓜和其他低熱量水果一起做成果汁飲用，或是吃西瓜時與人分享，避免吃多。

天氣炎熱，食慾不振，不如來幾塊爽口的西瓜作為正餐?當然不行啦!暫且不論這會讓你的血糖飆升，單從飲食的角度而言，西瓜的營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和膳食纖維，其餘皆為糖分和水分，完全沒法滿足一餐營養的需求。

什麼東西好吃都不能多吃哦！無論是什麼健身目標的人，吃西瓜都要注意不要一次攝入過多，尤其是冰涼的西瓜，以免引起腹瀉！如果你真的控制不住自己的嘴巴，吃完西瓜後，做做適當的運動也是可以的哦！減脂西瓜是不存在的，想通過只吃西瓜來減脂是不可能的哦！