更年期失眠吃什麼

現代女性通常要面對年齡衰老的幾大困擾，皺紋，失眠和肥胖。年紀越大睡的越少。初期很多人都有着平常心，靠藥物來解決。而食療比起藥物就是很多女性比較關心的緩解更年期失眠方法之一，那麼今天就讓我們瞭解一下更年期失眠吃什麼好以及更年期失眠的原因對症下食吧。

一、更年期失眠吃什麼

1、蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中説“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”，心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

2、百合

百合是清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

3、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。

4、桑葚

當4-5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

5、燕窩

燕窩性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所説："燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯"。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

6、小米

小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，更年期吃什麼好之小米食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、香蕉

中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6，使人精神愉悦。更年期吃什麼好之香蕉能有效使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

8、大棗

大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。晚飯後用更年期吃什麼好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

9、奇異果

奇異果可以將睡眠品質提高40%，更年期失眠吃什麼好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。

10、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠。

11、蘋果

蘋果芳香成分中醇類含92%。更年期吃什麼好之蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

二、失眠的原因

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。

日常飲食原則要以易消化、維生素豐富、膽固醇低的食物為主,特別要注意的是,更年期期間的女性朋友要有意識的多吃新鮮的蔬果,以獲取豐富的維生素,其中尤為重要的是B族維生素和維生素C,維生素B在醫學上有緩解神經炎的作用,可以很好的防治緩解更年期綜合症的神經系統症狀;維生素C可以有效的促進鐵離子的吸收,改善貧血的症狀。低膽固醇的食物主要有鰻魚、瘦肉、全麥食物等。

好了，看到這個，想必你對更年期失眠也有了一定的瞭解。更年期失眠食療固然重要但也只是起一定的輔助作用，食療不是唯一。比食療最重要是治療心態要放平，切忌急躁。更年期是每個人都會經歷的過程，關鍵是你怎樣對待它，它便會怎樣對待你。