到底讓人羨慕的瘦人怎麼變胖

世界上最多的大概就是胖人，因為女生無論多瘦小都會覺得自己非常胖，哭着嚷着要減肥，但其實更神奇的卻是，真的有這麼一部分瘦子人羣是急切想要變胖的，他們不想變瘦，就想努力變胖，那到底瘦人怎麼變胖呢？所以小編就來和大家分享一下。

到底讓人羨慕的瘦人怎麼變胖

一、瘦人的原因

據日本一家生命保險公司調查，瘦人體重如不足標準體重的四分之三，越瘦下去得病率越升高。《美國醫學會雜誌》也曾報道，對5 902位住院男女病人的身長、體重與死亡情況的分析表明，病死率最低的是不瘦不胖的人，而最瘦者則最難擺脱死神的魔爪。

造成體瘦的原因，除少數人患有慢性消耗性疾病、器質性疾病外，多數為後天失調所致，如長期失眠、食少、多愁善感、勞累過度或不愛運動等。所以，瘦人增肥的飲食調養，與一般人不同。

中醫歷來認為：“脾胃乃後天之本。”常人尚且如此，體瘦者更應保持胃腸消化吸收功能正常。食慾良好的瘦人，膳食宜定時定量，忌暴飲暴食，以免傷及脾胃這個“後天之本”。否則，“一頓吃傷，十頓喝湯”，增胖欲速則不達。胃口不開者則提倡少吃多餐，食譜多樣化，力求烹調有術，色香味俱優，並適當吃些水果幫助消化。一旦患上感冒、消化不良、腹瀉、蛔蟲病以及熱性病等須及早治癒。保持“後天之本”脾胃的健康，是瘦人吃胖的關鍵。此外，蓮子、淮山藥、交實、大棗、柿餅粥等有補脾益胃的良效，食醫俱優，味美可口，體質瘦弱者不妨經常搭配進食。

二、瘦人怎麼變胖

1、調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

3、合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣

上面小編分享了瘦人怎麼變胖的相關知識分享，其實對於瘦子來説，大部分不會變胖還是因為腸胃的吸收原因以及胃口的因素，所以只要適當控制飲食以及身體的運動量，就能從一個小瘦子變成一個體態和身材更加完美的人，就是非常不錯的身材。