早餐吃什麼美白

美白，真的是女性當眾的永不過時的話題，黑的人想美白，白的人還想美白。通過吃美白，其實很多人並不是很中意，因為可能見效慢，但是很健康啊。三餐中早餐是很重要的，那早餐吃什麼美白？大家就可以來這裏學習學習。

一、早餐吃什麼美白

1、早晨起來之後，喝一杯白開水可以美容養顏。

2、早晨起來喝一杯蜂蜜水可以美容養顏，延緩衰老。

3、早晨起來喝一杯檸檬水，可以美白抗輻射。

4、早晨起來喝一杯綠茶，可以控油祛痘。

5、早晨起來喝一杯酸奶，可以減肥瘦身。

6、早晨起來吃一個煮雞蛋，可以補充膠原蛋白，護膚美白。

7、早晨起來吃一碗清粥可以美容養生，排毒減肥。

二、讓你白得通透的5種美白食物

1、番茄

這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

2、檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

3、魚類

科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

4、堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

5、黃瓜

現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜，能消除雀斑、增白皮膚。

三、保養皮膚的營養食譜

1、桂圓紅棗雞蛋湯

材料：生薑1兩、紅棗3-5粒、桂圓2-3粒、雞蛋1-2個、紅糖適量。做法：把生薑切絲幹炒香後加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開。待紅棗煮爛後放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖即可。功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白裏透紅。

2、蘆薈苜蓿芽手卷

材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優格一匙。做法：蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。將紫菜皮捲成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優格即成。功效：苜蓿芽有着豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是製作生態美食時常選用的食材。

3、木瓜燉奶酪

材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。做法：木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻後，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。食用時將木瓜泥淋於奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。功效：木瓜擁有多種維他命B羣、胡蘿蔔素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

這篇文不僅告訴我們早餐吃什麼美白，還為我們列舉了各種食材和營養食譜，目的就是美白和保養皮膚。雖然食物美白效果相對來説很慢，但卻很健康，還能得到嘴巴上的滿足。所以大家不妨一試，久而久之，相信你會得到驚喜。