三歲孩子的食譜

現代社會中，媽媽們最最關心的問題當然是寶寶的身體健康，嬰兒時期基本上主要是靠母乳和奶粉，那麼三歲孩子的食譜究竟應該怎麼去餵養我們的寶寶呢？那麼接下來的這篇文章，請大家耐心的閲讀和了解，讓我們的媽媽們不會為日後的飲食問題再多去擔心自己如何去照顧我們可愛的孩子了。

一、三歲孩子的食譜

1、粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100—200克，豆製品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果適量。在三餐的基礎上，可在下午給寶寶加一餐的點心。

2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養會更為全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮豔，容易調動寶寶的食慾。蔬菜與鮮豆類或豆製品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食慾。

3、營養元素脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調節體温，保護神經及器官，促進維生素吸收，每日供給30—40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

二、3歲寶寶吃什麼好

常見有的寶寶在雙休日或節假日過後，回到幼兒園時，老師發現孩子出現食慾下降、腸胃不適等現象。這是因為在節假日中，一些父母忽視了寶寶的飲食節制和規律，造成寶寶腸胃功能出現問題。父母應該配合幼兒園教育，在節假日中也要堅持培養寶寶良好的飲食習慣。

3歲寶寶的乳牙已經出齊，咀嚼能力大大提高，食物種類及烹調方法逐步接近於成人。但是，寶寶的消化能力仍不太完善，而且由於生長較快，熱量和營養素需要量較高，在為寶寶安排每天飲食時要注意食物品種的多樣化，粗細糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、幹稀搭配、甜鹹搭配。

在選擇食物時要注意其營養價值，一般説來綠葉蔬菜和豆製品比根莖類蔬菜營養價值高，肝腎等內臟比肉類營養價值高，雜糧比精糧營養價值高。

食物要做成寶寶易於接受的形式。比如，有的寶寶不愛吃適合大人口味的溜肝尖，可以給寶寶做成醬豬肝，切片後讓寶寶拿在手裏吃；有的寶寶不愛吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成餡，包在麪食中給寶寶吃。

在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時定量，不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食，而到正餐時卻往往不肯正經吃飯，長期下去對寶寶的營養狀況和生長髮育都會造成不良影響。

以上的內容主要是圍繞三歲孩子的食譜問題去進行了介紹，通過這些知識希望給到我們媽媽們提供很好的方法去掌握日常的膳食方法，也解決三歲孩子吃什麼和吃什麼好的問題，如果能夠按照如此的方法去進行操作，相信我們的寶寶們的抵抗力會越來越強壯，媽媽們也越來越開心。