冬季養生粥譜有哪些？教你做冬季養生粥-冬季養生是正道

整個冬天，需要經過立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個節氣，冬天是一年中氣候最寒冷的季節。冬天，是一個人養生的絕佳時機，養生包括精神、起居、飲實、運動、保健等方面!最關鍵的還是飲食和運動的養生，在冬天，很多人喜歡食補，這也是中國人的傳統，也有很多藥食同源的食材。今天，就為大家説一下冬季養生粥譜。

冬季養生粥譜有哪些

一、地瓜粥

1.取地瓜一個切成小塊

2.再加適量粳米和適量水煮成粥。

地瓜粥可以作為早餐和晚餐食用。地瓜是人們冬季經常吃的食物，小時候小編的媽媽還會將地瓜放進米飯裏。

脾是氣血生化之源，可以將我們日常吃的水谷化生為氣血，滋養我們人體的肌膚，煥發人的精神。因此，地瓜粥也可以強健人的脾胃，補氣血，讓人面色紅潤精神煥發，老年人可以多食用一些地瓜粥。

二、黑米八寶粥

1.需要準備黑糯米、紅豆、綠豆、蓮子、桂圓、大棗，紅糖各少許。

2.紅豆、綠豆、桂圓洗淨後，然後再水裏浸泡一夜，將紅豆、綠豆、蓮子先煮爛。

3.再加黑米煮成粥狀，最後加入紅糖。

黑米八寶粥香甜美味，營養豐富，適合補氣血的女性和老年人食用。需要注意的是，黑米八寶粥中不僅可以加入以上的豆類，還可以根據個人口味添加。

三、胡蘿蔔粥

1.取一根胡蘿蔔清洗乾淨切小丁。

2.與粳米同煮，煮成粘稠狀，適合做早餐和晚餐。

胡蘿蔔營養豐富，除含維生素B1、B2外，還含有胡蘿蔔素，可在人體內很快轉化為維生素A ，能潤滑人體皮膚，防止皮膚老化。胡蘿蔔粥對於年輕女性非常友好，可以在冬日有效的防止皮膚乾燥和皺紋的出現。也適合腸胃不好的老年人使用。

四、紅棗龍眼粥

1.將紅棗仁、龍眼肉切小粒塊。

2.與粳米一同入鍋加適量水煮成粥。

3.煮到粘稠狀再加紅糖拌勻，可以作為早餐和晚餐食用。

紅棗龍眼粥女性長期食用可使人容顏減皺，肌膚光滑。對於失眠的人羣，可以喝一些紅棗龍眼粥，老年人經常食用，更利於健康長壽。

冬季萬物凋零，人和植物都在為來年春天積攢能量。冬季時節晝短夜長，人的身體容易受氣温的影響，抵抗力也會下降一些。在冬天，一碗冬季養生粥喝下肚，不僅可以趕走冬季寒冷之氣，還可以為人體補充養分和能量。還可以加入一些藥食同源的食材，比如大棗、百合、山楂、山藥等。4款冬季養生粥譜，你學會了嗎?