緩解失眠食譜

有些人會經常失眠，在夜晚，明明是該好好享受深睡眠的好時光，但就是一點睡意都沒有。但到了早上，因為失眠，導致了工作效率低。這種日夜顛倒的生活，困擾着許多失眠人士。對於失眠，有些是心理問題，要養好需要時間。但食物也是很好的輔助，這就給大家介紹緩解失眠的食譜。

緩解失眠的食譜

一、紅豆蓮子花生粥

食材：

紅小豆100g 、蓮子適量、紅棗適量、花生適量、大米適量、冰糖適量

紅豆蓮子花生粥的做法步驟：

1.準備材料：大米、花生、蓮子、紅棗、紅小豆。

2.把所有材料洗淨。

3.放入電壓力鍋內。

4.加適量水，放適量冰糖。

5.蓋上蓋子，接通電源，選擇“粥”功能。

6.工作結束後徹底放完氣再打開蓋子，攪勻即可盛出。

二、菇銀耳溜雞腿肉

食材：

雞腿肉200g、幹香菇10g、銀耳1/2個、油適量、葱花適量

香菇銀耳溜雞腿肉的做法步驟：

1.蒜片 薑片

2.雞腿肉兩塊

3.雞腿肉切成小塊，加入糖、鹽、生抽、花雕酒、少許老抽、少許生粉、油醃製10分鐘以上

4.銀耳泡發

5.泡發後的銀耳焯水撈起

6.焯水後的銀耳切小塊

7.香菇泡軟

8.切絲

9.鍋裏下油下薑片和蒜片，再下香菇煸炒，一定要把香菇炒得變幹一點，炒出香味來

10.再下雞肉翻炒

11.雞腿肉翻炒到有點焦黃後，下少許花雕酒繼續翻炒

12.加入少量的水，再加入銀耳，翻炒至水份收幹

13.最後加入蠔油翻炒均勻

14.撒上葱花即可

三、益氣寧神湯

食材：

鵪鶉400g 、益氣寧神湯料包適量、鹽1勺、姜10g

益氣寧神湯的做法步驟：

1.鵪鶉洗淨待用。

2.益氣寧神湯料包備好。

3.湯料用清水浸透洗淨待用。

4.把鵪鶉放進燉盅裏，把泡洗淨的湯料及薑片放到燉盅裏，加上適量清水。

5.蒸鍋裏放入水，放支架(放布也行)，然後把燉盅放在支架上，蓋上燉盅蓋和蒸鍋蓋，武火燒開後，文火慢燉一小時。

6.加入適量鹽即可食用。

四、紅棗杏仁豆漿

食材：

杏仁100g、紅棗100g、黃豆300g 、白糖適量

紅棗杏仁豆漿的做法步驟：

1.好不容易挑出來的黃豆，顆顆飽滿

2.黃豆提前浸泡四個小時以上

3.杏仁浸泡一小時

4.家裏種的無核棗，不用去核的，洗淨備用

5.三種原料混合一起，放豆漿機裏打成豆漿，我這不是全自動的，要打出來自己煮

6.鍋內加少許水，煮開

7.打好的豆漿放鍋裏煮熟，先加水再放豆漿可以不粘鍋，好洗鍋的

8.加入適量白糖拌勻

9.煮好後放杯裏即可享用啦

看了上面的緩解失眠的食譜，是不是有點動心啦?那就快點去學起來吧!其實，對於失眠，我們也要學會去放鬆心態。每天在睡覺前，不要去想煩惱的事情，先清空大腦，再入眠，有利於睡眠，而且，一定不要熬夜，早睡早起，適當為自己解壓，有利於助眠。

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