黃金組合三明治如何做簡單又好吃

準備時間:10分鐘　　　　烹飪時間:10分鐘

黃金組合三明治誕生於中國家庭中，媽媽們為了能夠讓家人吃出健康，在三明治的基礎上創新出黃金三明治。將準備好的兩份葡萄吐司，一份放入原味煉奶，另一份放入巧克力味煉奶，再將生菜洗乾淨瀝乾後平鋪在吐司上，然後將火腿放在生菜上，接着將煎好的雞蛋放在火腿上，最後在最上面放上另一塊吐司即可。

主料

牛肉火腿切片 ：4片
提子 ：1串
雞蛋 ：2個
生菜 ：4片
葡萄吐司 ：4片
全脂牛奶粉 ：1罐
雀巢煉奶 ：2只
蘋果 ：1個

輔料

具體步驟

1.我準備了兩種口味的NESTLE雀巢煉奶（原味和巧克力味）、牛肉火腿切片4片。

2.雞蛋2個，倒進少量的油至鍋中，將雞蛋煎單面焦黃。

3.做了兩份三明治；需要4片葡萄吐司。一份放入原味煉奶；另一份用巧克力味煉奶，免得一種味道太單一。

4.將原味煉奶擠到葡萄吐司上；用筷子將煉奶抹均勻。

5.準備4片生菜洗乾淨，用涼白開浸泡乾淨，瀝乾水分後平鋪在葡萄吐司上。

6.將2片牛肉火腿切片放在生菜上。

7.煎好的荷包蛋放在牛肉火腿上。最後在上面放另外一塊葡萄吐司即可。

烹飪技巧

黃金早餐組合小貼士：　　高考生如果不吃早餐或者早餐吃得不好，血糖水平容易降低，血糖是大腦能直接利用的唯一能量；缺乏血糖就會產生飢餓感，反應遲鈍，從而影響複習或考試效率。　　這款黃金早餐三明治加入了新鮮的蔬菜和水果；含有豐富的維生素C和膳食纖維。維生素C既可促進鐵在體內的吸收，又可增加腦組織對氧的利用。高考生可每天吃適量的水果和蔬菜幫助消化，增加食慾。切記要洗乾淨，注意衞生，以免引起腸道傳染病。　　1.每天搭配上一杯牛奶；有助於補腦健智，不但可以緩解疲勞，還可以提高記憶力。對腦力消耗很大的高考生有很好的幫助作用。高考生用腦過度而失眠時，也可以在睡前喝一杯熱牛奶還有助睡眠。　　2.每天2個雞蛋可以向機體供應足夠的膽鹼，對保護大腦加強記憶力大有好處。　　3.早餐吃一個蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。　　4.提子果實中含有豐富的的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素，可補益和興奮大腦神經，對治療神經衰弱和消除過度疲勞有一定效果。　　5.生菜能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化吸收。生菜還能保護肝臟，促進膽汁形成，防止膽汁淤積，有效預防膽石症和膽囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，還能清除腸內毒素，防止便祕。　　中國式的早餐適合中國人的腸胃，營養極為全面。這種搭配還可以改為雞蛋餅或者蔬菜餅夾上荷包蛋、生菜、牛肉火腿或者培根等。考媽們！準備好了嗎！每天以不變應萬變的方式快速的完成營養早餐~