便祕食物
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便祕發生在我們平常人的身上可謂是太正常了,很多人應該都受過便祕的困擾,因此小編今天就來解決大家的困擾,根大家聊一聊有哪些治療便祕食物,只有疏通了腸道,我們才能將毒素排出去,才會使我們的身體更加健康哦!
便祕食物
便祕是臨牀常見的複雜症狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。以下食物可以適當調節便祕。
1、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據日本健康營養研究所研究發現,如果身體中缺少鎂攝取量那麼就會引起便祕的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用,所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、 蘆筍、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
6、糙米
糙米是指除了外殼之外,都保留的全穀粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。糙米含有豐富的纖維,具有吸水、吸脂的作用及相當的飽足感,能整腸通便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、蜂蜜
蜂蜜被用於通便,歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化,吸收並且加強新陳代謝,起到較好的潤腸通便的效果,每日清晨起牀、睡前喝一杯蜂蜜水能有效預防便祕,幫助排毒養顏。
8、燕麥
燕麥有滑腸通便及排毒的功效,可以將蒸熟的燕麥打成汁當飲料喝,在攪打成汁時,可以加入其它如蘋果、葡萄乾等既營養又通便的食材。
治療便祕食物一般會選擇含有乳酸菌、鎂、糖類食物。這類食物有助於消化、促進腸道運動吸收,小編也將含有這些元素的食物都為大家列出來了,大家可以直接去購買,烹飪食用。另外,多多運動也有助於消化,也是治療便祕的一個方法哦!
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