如何緩解壓力——方法和食品介紹

現代人生活節奏快加上飲食也不規律，導致身體處總在亞健康狀態。每天能夠鍛鍊一下身體，吃上一些健康的飯菜，避免發生飽一頓餓一頓的情況，才能減少生病的機會。如何緩解壓力呢，下面小編就為大家介紹一下緩解壓力的方法和食品，希望能夠給您參考。

現在社會生活節奏加快，人們受到一些挫折以後，基本上沒有什麼修養緩和的時間，只能睡一覺然後投入到明天的工作中。這樣的生活持續下去，壓力就會慢慢的積累，那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題。很多時候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時候我們因為一件小事大發脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的後果。下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力。

一、如何緩解壓力

1、練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裏散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

2、呼吸訓練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是説，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所説的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放鬆

這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

二、緩解壓力拯救快樂可以常吃的食物

1.杏仁

壓力會導致皮質醇升高，如果皮質醇一直居高不下，它可能會導致慢性炎症，甚至對心血管系統造成嚴重破壞。而杏仁含有豐富的鎂，這種礦物質有助於控制皮質醇水平和血壓，利於舒緩心情，減少壓力。此外，研究還表明，鎂對神經系統有鎮靜作用，有助於促進睡眠。

2.草莓

草莓是富含的維生素C的一種水果，一杯草莓提供了控制血壓的維生素C的每日推薦值的149%，食用草莓可以控制皮質醇水平，從而舒緩壓力，放鬆心情。

3.三文魚

這種肉質的魚含有豐富的ω-3脂肪酸，除了可以保護心臟外，研究表明這是一種天然的情緒促進劑，它還可以有效地釋放壓力，放鬆心情。

4.櫻桃汁

櫻桃汁提供了一個褪黑激素修復，不僅可以幫助你平復心情，緩解壓力，同時還有助睡眠。對於喜歡運動健身的朋友來説，他還有幫助恢復的功效。

5.西蘭花

西蘭花含有遠超於橙子的維生素C，這有助於控制血壓和皮質醇水平。另外，它還可以增強免疫系統，減輕壓力，預防感冒。

6.豆子

豆子和杏仁同樣含有大量的鎂，鎂含量高的人具有更低的C反應蛋白水平，而過高的C反應蛋白與更大的壓力和抑鬱風險有關。所以，除了杏仁之外，豆子也是緩解壓力的常見食物。

7.牛油果

這種多功能水果是維生素B6的來源，有研究表明，它可以通過維持神經系統功能來減輕壓力。牛油果就提供了豐富的鉀離子(一個鱷梨有約970毫克，而香蕉只有約400毫克)，這有助於調節血壓，維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡。

如何緩解壓力，現代人要學會從各個方面釋放壓力，揹負太多的壓力也容易生病。小編認為釋放壓力還有一個辦法就是鍛鍊和旅遊，放下身心，來一場説走就走的旅行，如果沒有合適的時間，也可以選擇跑步。找一個適合自己的方式緩解壓力，讓自己快樂起來。