產後減肥吃什麼好-如何產後減肥

為了腹中寶寶的健康，媽媽們需要攝取很多的營養，那不可避免的就是會發胖，所以寶媽在產後急需做的事就是恢復身材了，恢復了身材的媽媽會很自信哦。那麼如果寶媽想在產後減肥需要做些什麼呢？產後減肥吃什麼有利於減肥呢？快讓我們一起來了解一下吧。

一、如何產後減肥

1、控制熱量與脂肪

留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2、飲食要以清淡為主

飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規律

每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡

肥的祕訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力

意志力直接決定着減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

二、產後減肥吃什麼好

1、堅果

堅果是產後減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅果的熱量偏高，一週吃兩次、每次吃8克就足夠。

2、玉米

減肥吃玉米也很不錯，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

3、燕麥

燕麥由於其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

4、獼猴桃

獼猴桃含有大量的食物纖維源，可以幫助腸胃消化，吸附腸道內的油脂，帶走有害物質，預防和緩解便祕，是減肥的佳品。

5、蘋果

蘋果含有膳食纖維，加快腸道蠕動，改善便祕，還含有蘋果酸，可以代謝體內的熱量，防止下半身肥胖。

如何產後減肥，各位寶媽瞭解了嗎？產後的恢復是一個比價痛苦的過程，因為減肥的過程是不太容易的，但是如果做好以上幾個方面就可以有效的減肥啦。各位寶媽有對自己有信心，其實產後減肥最好的時間段就是產後6個月哦，想要減肥的寶媽要加油了哦。