哪些可以少吃？-食物含糖知多少？哪些可以多吃

我們大多數人都喜歡吃甜食，尤其是女性和小孩子，但是吃太多的甜食往往對身體會特別有害。一般在生活中我們很難區分哪類食物的含糖量比較高，哪類含糖量比較低，所以就導致大家非常迷茫，也就不是很在意了。那麼在下面的這篇文章，將詳細的為大家介紹一下，尤其是那些糖友一定要仔細看哦！

一、食物含糖知多少?

碳水化合物又被稱為糖，與血糖的關係最為密切，主要來自於植物性食物，如蔬菜、豆類、全穀類、水果、堅果和種子。不同的碳水化合物對血糖的影響不同，本文將碳水化合物分為綠色、黃色、紅色，不是指食物的顏色，而是説綠色碳水化合物可以盡情享用，黃色碳水化合物適度就好，紅色碳水化合物數量一定要限制。

二、綠色碳水化合物

盡情享用花菜、菠菜、甜菜、芥藍、油菜等綠葉蔬菜，屬於低血糖生成負荷食物，糖尿病患者可以盡情食用，每天綠葉菜的食用量最好能達到300克及以上。還有一些野菜及海產品對人體有好處，如海藻、紫菜、海帶、昆布、羊棲菜、蘑菇等，糖尿病患者也應安排在日常飲食中，可以盡情食用，增加飽腹感。

三、黃色碳水化合物

1、全穀類

糙米、黑米、紫米、高粱、蕎麥都是適合糖尿病患者的穀類食物。其中黑米的花青素含量和藍莓一樣多，而且升糖負荷低，古代只有皇帝才可以吃到。食物雖好，但畢竟碳水化合物含量高，還是需要限量吃。

2、豆類食物

富含膳食纖維和植物營養素的豆類食物，是適合糖尿病患者的食物，如扁豆、鷹嘴豆、黃豆、花豆、黑豆、紅豆、菜豆以及其他豆類。但因豆類食物含澱粉或油脂較多，熱量偏高，還是要適量吃。

3、深色的漿果

藍莓、櫻桃、黑莓、覆盆子均富含各種植物化學物質，色彩越飽滿，富含的植物化學物質越多，因含糖分多，糖尿病患者需限量吃。

4、核果

李子、桃子、油桃等這類水果被稱為核果，富含膳食纖維和植物化學物質，因含糖量高，食用應限量。

5、蘋果和梨 

一天一蘋果， 醫生遠離我，既説出來食用蘋果的好處，又説出了食用蘋果的數量。無論蘋果、梨還是其他水果，建議糖尿病患者一日食用量不宜超過200克。

6、膳食纖維

可以延緩碳水化合物的吸收，有穩定血糖的作用，還可以餵養你腸道里的好細菌，幫助打理腸道健康。糖尿病患者每日膳食纖維的攝入量為25～30克，主要來自豆類、堅果、種子、全穀類、蔬菜和低升糖指數水果。

通過看了上面的介紹，大家應該對食物含糖的量有多少有了大致的瞭解，所以以後在飲食上就要非常注意了。只有平時注意調節飲食，才能預防很多疾病的發生。對於那些只顧着過把嘴癮的朋友們，一定要開始控制糖的攝入量了，不然到最後吃苦的只有自己的身體。