哪些美食可以減肥呢-怎麼做美食

大多數女生都是不管自己多重，都覺得自己胖。成天喊着要減肥，卻依舊抱着零食躺在沙發上追劇。減肥是一個既漫長又艱難的過程，那怎麼樣才能在最短的時間內讓自己瘦下來呢？那麼今天我們就來看一看怎麼做美食，怎麼通過美食讓大家瘦下來。

一、可以減肥的飲食方法

減肥對於很多人來説都很難，那怎麼做美食可以減肥呢？

1、12天減去身上12%的辦法

頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裏面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限。

最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。

2、睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪!全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。

只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。

起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥。由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。

紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體温低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。

二、有哪些減肥的美食

1、蛋白質類，一般大家都會用雞蛋或者牛奶代替，那麼你就可以利用雞蛋、牛奶加高筋麪粉做華夫餅，然後搭配上酸奶，可以是一份豐富的早餐了

2、實在想吃肉了，可以自己動手做烤雞肉絲，先將雞胸肉與料酒等調料一起醃製半小時，然後再將雞胸肉撕成一笑片一小片的，再加入胡椒粉等調味品，然後均勻後放到烤箱中烤制，即可

3、大家都知道南瓜一般比較得健身達人的推薦，南瓜可以做南瓜餅、南瓜糯米糕等，例如可以將南瓜與糯米、牛奶、白糖等搭配做出好吃的椰絲南瓜糯米糕。

4、在吃上儘量做到多元化一點，這樣營養也均衡，一般早餐就是蛋白質加蔬果加穀物即可，例如：全麥麪包、雞胸肉、聖女果，既簡單又方便，還有營養。

5、如果想要要處理起來比較快的早餐類，那麼推薦你自作三明治，利用全麥麪包、西紅柿、生菜、雞蛋、就可以簡單快速的做出簡單的三明治，代替早上油膩的包子等食物。

很多人想通過飲食來減肥，是因為飲食減肥法實行起來比較簡單，不需要運動，但是需要自己有很大的自控力。怎麼做美食能減肥，想要減肥也不能單靠食物，也要靠自身主動的進行一些適當的運動，控制自己儘量不吃油炸類食品，含糖量高的食品和過辣的食物。