中年人補鈣吃什麼好

聽説上了年紀的人身體狀況都大不如以前，新陳代謝逐漸緩慢，人也更加容易失眠了，而且特別容易缺鈣，缺鈣就會導致骨質疏鬆，這樣老人的骨頭就非常容易斷，所以要對中年人的補鈣情況重視起來，但是不要一想到缺鈣就吃藥，不妨從飲食開始入手。

中年人補鈣吃什麼好

1、老年人喝牛奶能補鈣

中老年人堅持每天喝牛奶，就能起到補鈣的作用，牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣質吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中還有大量的蛋白質和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補充鈣質的同時，起到補充營養的作用。

然後不光光是中老年人，普通人每天也要堅持喝牛奶哦，對我們的身體是有好處的，還能夠幫助到我們補鈣。

2、中老年人吃豆製品補鈣

老年人平時多吃一些豆製品可以起到補鈣的作用，因為豆製品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克，經常喝豆漿吃豆腐等豆製品就能滿足中老年人對鈣質的需要，但是在吃豆質品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質的吸收。

3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣

海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補鈣食用，它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質的需要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預防動脈硬化，對中老年高發的心腦血管疾病有良好的預防作用。

所以家裏可以常備些這類食物，隔三差五的吃一點，可以幫助到中老年人補鈣哦，鈣對於人體是必不可少的，所以千萬不要忽視哦!

4、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。

最佳的補鈣時間是臨睡前。

多數人吃鈣片總是按照鈣片説明書上的指示“飯後服用”。實際上，飯後補鈣並不理想。説明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便祕;跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。

然後鈣片服用也是有時間差異的，每個時間段服用鈣片的效果也是不一樣的，那麼什麼時候服用鈣片的效果好呢?一起來看看吧!

最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脱鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。

並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

中年人補鈣是一件非常需要重視起來的事情，小孩都要補鈣，不要以為中間人不用補鈣，其實都要的，中年人到了年齡，身體所含的營養就會慢慢流失，新陳代謝就會越來越慢，嚴重的話就容易引起其他的併發症，如果提前注意，可以從飲食方面改善。