產後氣血兩虧怎麼補

許多初次當上父母的人都會沉浸於將要為人父為人母的喜悦之中。然而歡喜之餘還得注意產婦的健康狀態。特別是那些產後氣血兩虛的母親。而今天就讓我們來解答這個問題，關於產後氣血兩虧怎麼補的問題，希望能幫助到你。

一、產後氣血兩虧怎麼補

1、玫瑰紅棗補血粥

材料

黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。

做法

1)將黑米白米按1：1的比例，洗淨，加水浸泡一夜。

2)將米倒入電飯鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。

3)等待粥煮開時，將紅棗洗淨去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用;

4)粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻就好啦。

2、迷你補血夾心糕

材料：

黑米(裝滿打豆漿的一量杯)，紅棗10顆，生薑30克，油20克，雞蛋1個，椰蓉50克，麪粉500克，葡萄乾適量，紅糖60克

做法：

1)將泡了一夜的黑米加去核撕碎的紅棗和生薑打成米糊。

2)將油、雞蛋、麪粉、紅糖、椰蓉和適量的米糊攪拌，揉成較軟的麪糰。

3)將麪糰分成幾份，包入3顆葡萄乾。

4)將糕點放入烤箱180度烤6分鐘即可。

3、紅棗補血養顏粥

材料

紅棗，紅豆，黑米，花生，大米，紅糖

做法

1)將紅豆、黑米、大米和花生洗淨，事先用清水浸泡40分鐘;紅棗洗淨待用。

2)將泡好的紅豆、黑米、大米、花生、紅棗倒入電飯鍋中，倒入較多的清水，蓋上蓋子，按下按鍵“煮粥”鍵即可(約2個半小時)。如果你不用電飯鍋熬製，就在普通鍋中煮，待水開後，虛掩鍋蓋，調成小火煮50分鐘左右即可。

3)粥熬好後，調入紅糖或者冰糖食用。如果是女性食用，調入紅糖為最佳。

二、產後調養注意事項

1、 好好休息

對身體來説，“休息”是最佳的修復方式。人體每天運作至少8小時，勢必會消耗體力。若沒有適度休息，在不斷耗損下，不僅會將能量消耗殆盡，還可能造成永久性傷害。

所謂的好好休息，要儘可能達到“完整時間內身心放鬆”的狀態，例如小睡片刻、放空、聆聽輕音樂等。然而，總是為家事而忙碌的媽媽們，很難擁有完整的休息時間。因此，建議產後媽媽們“把握零碎時間”，如寶寶入睡時就跟着休息。適時喘口氣，才不會容易感到身心俱疲。

2、作息規律

熬夜、日夜顛倒等狀況，容易影響人體健康。西方醫學認為，體內褪黑激素分泌最旺盛的時間在夜晚入睡時。褪黑激素會影響睡眠週期，若其分泌狀態不穩定，易使生理時鐘混亂，影響睡眠質量。

依中醫學人體經脈運行的觀點，指出晚上11點至凌晨3點的經脈正運行到膽經和肝經，當身體呈熟睡狀態，膽、肝才能排毒，才能消除疲勞。媽媽們在寶寶養成一覺到天明的習慣後，應逐漸調整生活節奏，儘快恢復到規律的作息。

3、情緒調適

工作、育兒、親朋好友等壓力接踵而來，導致媽媽們情緒緊繃。情緒狀態會影響生理，促使神經緊繃和肌肉僵硬，嚴重者甚至血液循環不佳、內分泌失調。

先照顧好自身情緒，才能好好照顧寶寶，建議媽媽們要找出屬於自己的調適方法，如在家時聽音樂，偶爾帶寶寶到大自然走走(但儘量避開人多場所，減少感染機會)。

4、適度運動

最適合產後媽媽的運動，必須是能放鬆心情、強度較低的項目，如瑜伽、太極拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建議每天運動一次，每次至少30分鐘，才能真正達到效果，同時有助於避免氣血瘀滯，促進血液循環。但別把做家事視為運動，做家事只能算勞動，勞動時的心情並不輕鬆，且總是重複同樣的瑣碎動作，難以改善氣血狀態。

對於上文介紹的關於產後氣血兩虧怎麼補的食療菜式，大家想必已經能掌握一些對於這方面的解決方式了吧。我們在擁有小孩子的喜悦之際，也要對產婦的身體做非常多的關心，才能讓她能從生產之後快速達到自己健康的生活水平。