老年人如何調理

人步入老年身體機能會不如以前，多多少少都會有些小毛病。市面上，有很多保健品是專門為老人調理身體用的。實際上，老年人食用藥物比起年輕人來説會有更大的副作用，而且，老年人也會有一定的心理作用。很多時候，是拒絕食用保健品的。正因為如此，老年人如何調理也成為了年輕人頭疼的事情。

老年人如何調理

1、少量多餐細軟，預防營養缺乏   

食物多樣，製作細軟、預防營養缺乏。不少老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動減弱，容易出現食慾下降和早飽現象，造成食物攝入量不足和營養缺乏，因此老年人膳食更應注意合理搭配、精準營養。對於高齡老人和身體虛弱以及體重出現明顯下降的老人，應特別注意增加餐次，除三餐外可增加兩到三次加餐，保證充足的食物攝入。食量小的老年人，應注意在餐前和餐時少喝湯水，少吃湯泡飯。對於有吞嚥障礙和80歲以上老人，可選擇軟食、進食中要細嚼慢嚥、預防嗆咳和誤吸；對於貧血，鈣和維生素D、維生素A等營養缺乏的老年人，建議在營養師和醫生的指導下，選擇適合自己的營養強化食品。

2、主動足量飲水，積極户外活動    

老年人身體對缺水耐受性下降，要主動飲水，每天是飲水量達到1500ml~1700ml，首選温熱白開水。户外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成和延緩骨質疏鬆的發展。一般認為老年人每天户外鍛鍊1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少六千步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

3、延緩肌肉衰減，維持適宜體重

骨骼肉是身體的重要組成部分，延緩肌肉衰減對維持老年人活動能力和健康狀況極為重要。延緩肌肉衰減的有效方法是吃動結合，一方面要增加攝入富含優質蛋白質的瘦肉，海魚、豆類等食物，另一方面要進行有氧運動和適當的抗阻運動。老年人體重維持在正常穩定水平，不應過度苛求減重，體重過高或過低都會影響健康，從而降低營養不良風險和死亡的角度考慮，70歲以上的老年人的BMI應不低於20kg/m2為好。血脂等指標正常的情況下，BMI上線值可略放寬到26kg/m2.（體重kg÷身高m^2=BMI) 

4、攝入充足食物，鼓勵陪伴進餐

老年人每天應至少攝入12種及其以上的食物。採用多種方法增加食慾和進食量，吃好三餐。早餐宜有1~2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2種以上主食。1~2個葷菜、1~2種蔬菜，1個豆製品，飯菜應色香味美、温度適宜。老年人應積極主動參與家庭和社會活動，主動與家人或朋友一起進餐或活動，積極快樂享受生活。適當參與食物的準備與烹飪，通過變換烹飪方式和食物的花色品種，烹製自己喜愛的食物，提升進食樂趣，享受家庭喜悦和情親快樂。對於孤寡、獨居老年人，建議多結交朋友，或者去集體用餐地點，增進交流、促進食慾、攝入更多豐富食物。對於生活自理有困難的老年人，家人應多陪伴，採用輔助用餐、送餐上門等方法，保障食物攝入和營養狀況。家人應對老年人更加關心照顧，陪伴交流，注意飲食和體重變化，及時發現和預防疾病的發生和發展。

老年人在飲食上已經大不如年輕時候的好了，他們可能食用得非常少，營養吸收也沒有年輕人那麼好。眾多的兒女尋求老年人如何調理的祕方，甚至不惜大量金錢去購買進口保健品。即便如此，效果依舊不好。其實，老年人的調理最主要還是在平常，平常飲食注意搭配，多點運動。