吃什麼推遲絕經

絕經對於每一個女人來説，都是一種心理和生理上的雙重打擊。其實絕經期是更年期的一部分，雖然它是一種正常的生理現象，但對於不願意愛美愛年輕的女性來説，這是一種身體上的衰老標誌。所以很多女性都想推遲絕經期，讓自己的年輕留的再久一些。那麼吃什麼推遲絕經？

吃什麼推遲絕經

1、增加蛋白質類食品

人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來，所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。

3、補充含維生素類食物

維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物

可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推遲更年期，預防乳腺癌，子宮癌。

5、養成良好的飲食習慣

不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

絕經期注意事項

1、多穿衣服

多穿幾層衣服，裏面最好是棉製品。如果出現潮熱，就脱掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。

2、注意保暖

穿棉製睡衣，保持睡房涼快。牀上多墊幾層牀單。當出現潮熱時打濕上面的牀單，可以拿掉上面的牀單。

3、注意飲食

不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4、堅持鍛鍊

有些女性發現堅持鍛鍊可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

5、要耐心

更年期的症狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。

6、多吃豆腐

豆子裏含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。

以上就是吃什麼推遲絕經了，大家可以在日常的飲食中多吃這類食物。平時多注意補充營養，做到營養均衡，飲食結構合理。放鬆心情，調整好自己的心態，減少壓力。另外，防老防衰應該及早進行，平時可以多吃保護卵巢和女性身體健康的保健品等。