司機怎麼補

司機是一個很辛苦的工作，在現代發達發展快速的社會下，幾乎大部分的成年人都考了駕駛證，我們每天的上班下班都離不開司機。司機也是個非常重要的崗位，司機的健康很重要，需要注意力高度集中，那麼司機怎麼補呢?

司機怎麼補

一、司機駕車，神經系統治處於高度。興奮緊張狀態，勢必影響消化液的分泌，而汽車司機的工作姿勢是長時間的坐數小時或更長時間屈膝而坐，容易使全身血液循環緩慢，導致肝臟、胃腸等消化器官血流不暢或供血不足，影響消化功能。同時，汽車司機常工作匆忙，忽略正常的進食時間，就餐無規律，加之運輸途中，不加選擇進食，也能引起食慾下降，消化不良。

二、汽車司機長期這樣，不但會導致胃腸功能紊亂，影響營養素的攝取，而且會引起頭痛、失眠、多夢、煩躁、記憶力下降等神經衰弱症狀。如果空腹行車還會導致眼花、頭暈、注意力不集中、工作能力下降，容易因此而發生交通事故。所以，汽車司機一定要注意合理調節營養，養成良好的飲食習慣。多吃一些高能量、易消化的食品和一些生物活性物質豐富的副食品，如主食以饅頭和豆類食品為主，可適量吃點米飯。副食要提倡多吃水果、蔬菜、花生、核桃等，增加體內的維生素和無機鹽，應避免高脂肪膳食，但蛋類、瘦肉、魚蝦、豬肝、豬肝、牛肉等不妨多吃一些，以補充蛋白質和維生素A。

三、飯菜要求細軟可口、容易消化，外出時，適量飲用一些果汁、牛奶、酸奶等飲料，便於消化，比如飲茶和咖啡，回來時，可適當喝點低度酒，可以促進血液循環，消除疲勞。

四、司機的眼睛是很重要的，對眼睛有好處的食品：

1、 胡蘿蔔

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。

2、 菠菜

菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性

3、 水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害

4、豆製品

豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。

5、 大蒜

大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋葱也對視力很有好處。

6、 杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。

7、雞蛋

你要是個喜歡吃雞蛋的人，那麼得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障

8、 鮭魚和沙丁魚

它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

9、 西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

10、黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

五、注意事項

1、要求定時、定量進餐。

2、切忌早晨空腹行車。

3、少吸煙，尤忌飯後吸煙。因為長期大量吸煙，可引起血管狹窄，血液循環發生障礙，影響胃腸功能，另外，吸煙還可造成視功能減退。

親愛的司機朋友們，看了這些你們知道司機怎麼補了嗎?司機承載的是一車人的生命安全，所以大家平時要多多注意飲食，還有眼睛對司機來説也是非常重要，大家一定要愛護自己的眼睛哦。喝酒不開車開車不喝酒，不要過度疲勞駕駛。