膽固醇高吃什麼能降下來

生活中，亞健康的人太多了，什麼高血壓，高血脂，這些都是普遍存在的，特別是中老年，患有高血壓，高血脂的佔比很高，患有以上這些症狀的人，都不能吃膽固醇含量高的食物，今天，小編就為大家分享一篇膽固醇高吃什麼能降下來。

膽固醇高吃什麼能降下來 

1、燕麥

膽固醇高吃什麼好?燕麥中主要破壞膽固醇的物質叫做“β-聚葡萄糖”，“β-聚葡萄糖”是一種可溶性纖維，它能夠妨礙膽固醇的製造與吸收。每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片就能降低膽固醇16%。

2、豆類

膽固醇高吃什麼好?《肥胖》雜誌刊登一項新研究發現，每天吃一份(160克)紅豆、豌豆、鷹嘴豆或扁豆可增加飽腹感有助控制體重。每天吃一份豆類還可使“壞膽固醇”降低5%，從而減少患心血管疾病風險。

3、核桃

膽固醇高吃什麼好?　Omega-3能降低血液中低密度脂蛋白(俗稱壞膽固醇)、提高清除血膽固醇能力改善血流的效果。其中核桃中的Omega-3脂肪酸含量豐富為代表性的食物。

4、綠豆芽

膽固醇高吃什麼好?　綠豆是一種很好的降膽固醇食物，在綠豆發芽的過程中其本身的維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

5、綠茶

膽固醇高吃什麼好?　科學家發現常喝綠茶可使總膽固醇和“壞”膽固醇水平分別降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅內斯博士建議，每天喝1~2杯綠茶。大多數綠茶含咖啡因，飲用過多容易導致睡眠困難。

6、牛油果

膽固醇高吃什麼好?　牛油果也叫鱷梨，科學家發現它是一種健康食品，可以改善壞膽固醇水平，幫助人們抵禦心血管疾病。國外一項研究發現，牛油果可以幫助將飲食中的不健康脂肪“替換”成“健康版”，每天吃一個牛油果可以改善壞膽固醇水平而且這種飲食方式對超重人士也同樣有效。

7、葡萄柚

膽固醇高吃什麼好?　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低壞膽固醇，美國佛羅里達大學研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉可以降低10%的壞膽固醇。只要含有可溶性纖維的食物都可以增加壞膽固醇的的排泄，如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

以上是小編分享的膽固醇高吃什麼能降下來，降血脂就跟減肥一樣，要忌口，這對於每個患者來説是最難的，所以小編提醒大家，要有堅強的毅力哦，不能半途而廢。身體是革命的本錢，所以愛惜身體就是愛惜金錢，希望小編的分享能夠幫助到你。