巧吃才有功效-減肥吃的粗糧

説起減肥，女人首當其衝，可以説三句話不離減肥， 尤其在吃大餐的時候，往往會説，吃完這頓就減肥，或者減肥從明天開始，夏天到了，薄薄的衣服遮不住肉肉了，減肥自然迫在眉睫，但是，如果把不吃飯，讓身體處在飢餓的狀態，實在不是健康減肥的好方法。減肥要吃粗糧，減肥時吃的粗糧，巧吃才更有功效。

越吃越瘦的粗糧推薦

一、苡仁

又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用。

二、赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質　維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來説就不需要食用了。

三、玉米

玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

四、黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。

五、燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇。

六、蕎麥

蕎麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

七、粥類

除了上述的粗糧，用豆類熬粥，也是不錯的減肥方法。

紅豆粥，綠豆粥，八寶粥、燕麥粥、玉米粥、黑米粥…想怎麼煮都行。搭配細糧，大米小米飯、紅豆飯、綠豆飯、加入粗糧的饅頭等。粗糧加入細糧一起吃，口感和營養都有保障。打成米糊：大部分的豆漿機都有米糊功能。提前泡好各種米或豆子，打成米糊當早餐很不錯。五穀雜糧粉：超市一般有打成粉的雜糧，在沒有條件或時間烹飪的情況下，可以選擇。雖然不如直接吃好，但也可以代替一部分主食。

八、豆類

很多豆類作為蔬菜也是很好吃的，比如豌豆、毛豆、芸豆等。可以有意識的吃一些，甚至也可以加入大米中一起煮。減肥吃的粗糧，巧吃讓你越來越苗條。

減肥要以健康為前提，藥物或者強制性飢餓會對身體造成傷害，讓身體處於循環失衡的狀態。雖然很多減肥業內人士説，任何減肥都需要控制食量，但是，維持身體正常機能的食物更是不可或缺，所以既要吃飽，還要吃好，就要選擇低熱量的粗糧，要按照自身情況調配，減肥吃的粗糧，巧吃必見功效。