早餐吃什麼減肥最有效

對於減肥中的我們來説，早餐吃什麼減肥最有效對我們來説是非常疑惑的問題。但是早餐是千萬不能不吃!有些女性為了實現快速減肥的目標，長期都不吃早餐，這種方法其實對於減肥來説，反而是非常沒有作用的做法。所以早餐是一定要吃的。但是要學會早餐搭配。

一、早餐吃什麼減肥最有效。

早餐營養搭配要均衡，儘量不吃油炸食品。

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣，大概相當於300毫升牛奶

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

3、用全穀物食物代替精製主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

4、優質蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

6、用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

7、早餐應該喝這些

牛奶&酸奶：

富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。

純果汁：

提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3.

豆漿：

提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿

早餐的營養補充是非常重要的，因為很多慢性病的產生都是和長時間不吃早點有關係，尤其是女性如果不吃早點的話，還容易引發低血糖、免疫力降低、皮脂粗糙及月經紊亂等。

為了維持腸胃功能正常，大家千萬不要讓自己的胃部長時間處於飢餓的狀態，否則會出現胃酸分泌過多，從而出現急性胃炎或胃潰瘍的發生，並且還會增加便祕的風險，所以大家一定要保證三餐的規律。

很多人誤以為不吃早點可以減輕重量，但是其實不吃早飯只能消耗碳水化合物及蛋白質，這樣的話中午飲食量就會大量增加，反而會出現身體肥胖的症狀，建議大家平時早餐儘量吃的豐富一些，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。

所以早餐吃什麼減肥最有效，你們都有了解到了嗎?早餐對於減肥來説可謂是非常重要的呢。所以我們一定要做到每天吃早餐，但是我們一定要選擇高蛋白，纖維高，脂肪少的來作為我們的早餐。例如雞蛋和燕麥，都是很好的減肥早餐。