適合中年人的食物有哪些

人一老，身體機能就會大幅度下降，但總有些人吃好喝好而越活越年輕，這無疑是有好的飲食才有好的身體；那你知道適合中年人的食物有哪些呢？又有哪些飲食搭配適合中年人？下面由本站小編為大家詳細講解一下吧。

一、適合中年人的食物有哪些

1、燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化(心胸外科 心血管內科)，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

2、櫻桃能夠作用於痛風(風濕科)和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

3、杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。

4、深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓(心胸外科 心血管內科)症狀。每週吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

5、西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化(心胸外科 心血管內科)，對男性前列腺也有好處。

6、大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

7、牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

二、飲食營養搭配

1、防胃癌：葉酸+硒酵母

葉酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多種綠葉蔬菜、菌菇、動物肝腎等，都是葉酸和硒元素的“富礦”，不妨多吃。

2、防缺鈣：豆腐+魚類

豆腐煮魚，不僅味道鮮美，而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素，若只吃豆腐，人體對鈣的吸收率會很低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，就可大大增加鈣的吸收與利用。

3、防心臟病：蘋果+茶葉

醫學研究者認為，蘋果、洋葱、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%，吃一個蘋果以上者則減少一半。

4、防中風：菠菜+胡蘿蔔

每天吃一定量的菠菜和胡蘿蔔，可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿蔔素，它可以轉化成維生素A，防止膽固醇在血管壁上積結，保持腦血管暢通，從而防止中風。

小編介紹適合中年人的食物有哪些相關知識就到這了，相信大家應該都知道中年人適合吃哪些東西了吧；中年人的身體不同於年輕人的了，很多東西都不適合於中年人吃，吃錯食物反而會加速身體機能的下降，因此應該多多注意自己的飲食為妙。