吃什麼能生髮養髮

擁有一頭濃密又黑亮的飄逸秀髮應該是許多人的夢想吧。除了臉以外，頭髮也是給別人第一印象加分的東西呢。不過許多人都抱怨自己的頭髮長得慢、髮質差，用了許多產品都沒有效果。那麼今天，就讓我們一起來看看吃什麼能生髮養髮吧。

吃什麼能生髮養髮

多吃含維生素類食物。頭髮脱落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見症狀

1.在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A

2.而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A

3.維生素B可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中

4.皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素C的足量攝入，同時維生素C可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

5.多食蛋白質高、維生素含量豐富的食物

如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆製品、海產類、新鮮的蔬菜、水果等。油性分泌多者多食一些組纖維食品與雜糧，平素常食山楂、草莓之類，對控制頭髮的油膩感頗多裨益。應限制脂肪飲食的攝入，如肥肉、豬油、動物內臟等。

6.要多吃些富含碘和維生素B6族食物

以保持頭髮光澤、滋潤。富含維生素B6和碘的食物有海帶、芹菜、蘑菇、馬鈴薯、牛肉、牛肝、腎、香蕉等。

7.要適當多吃些富含微量元素鋅的食物

如肉類、蛋類、肝、花生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝、牡蝠、芹菜、青菜等。

8.多吃蔬菜水果

蔬菜和水果富含多種微量元素和維生素，這些都是頭髮健康生長的必要營養成分，男人防治脱髮要適當多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、核桃、雞蛋、肝、紫菜、荔枝、香蕉、花生、芹菜、青菜、蘋果、海帶等。

9.含維生素類食物

頭髮脱落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見症狀。在很多瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。 維生素B可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素C的足量攝入，同時維生素C可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養，所以脱髮患者的飲食要注意多吃這些

10.含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。 多吃這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分説明，蛋白質是秀髮的基礎。

看了這篇文章，相信大家對於吃什麼能生髮養髮這個問題已經有了瞭解。想要改善自己的髮質，就要多吃含維生素和蛋白質的食物，因為蛋白質就是頭髮的基礎。另外，養髮是個漫長的過程，不要因為短期沒有看到效果就喪氣了哦。