吃什麼長頭髮防止脱髮

隨着社會的壓力越來越大，生活節奏越來越快，飲食不規律，睡眠嚴重不足，脱髮也深深的困擾着每一個人，其實脱髮只要生活稍微注意一些，就可以起到很好的預防作用，比如多吃一些可以生髮又防止脱髮的食物，那吃什麼長頭髮防止脱髮呢？

吃什麼長頭髮防止脱髮

1、一週吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭髮來説是很重要的營養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一週吃1~2次牛肉就足夠。

2、吃點藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭髮毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭髮頗有好處。

3、牡蠣含鋅能護髮

蔡克鈉表示，鋅是另一種對頭髮重要的營養素。美國國家衞生研究院數據顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。

4、多喝牛奶防脱髮

牛奶對頭髮的好處在於其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脱髮有關，如脱髮女性體內的維生素D水平較低。

5、多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症，滋潤頭皮。

6、每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭髮稀疏。美國國立衞生研究院數據顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

7、杏仁

在杏仁中含有豐富的維生素E，這種物質被人體攝取之後能有效的抑制細胞免受自由基的損害，從而這對於烏髮、潤肺都發揮重要的作用。因此對於一些愛美的人士來説，經常吃點杏仁能起到極好的防止頭髮脱落的目的，同時對防治頭髮變白、發枯都起着極好的效果。

另外，對於一些頭髮易脱落的人羣來説，大多是由於體內缺乏維生素E、鐵、鋅而導致，而這些營養素在杏仁中的含量都十分豐富。所以適量多吃點杏仁能有效的為人體補充所需的營養素，從而從源頭上解決脱髮的問題。

8、黑豆

從中醫理論中來説，頭髮是通過腎臟進行生長髮育的，而當腎臟中的精氣產生虧損時，頭髮便不能得到充足的養分進行有效的滋養，從而表現為易斷、髮質差等問題，所以説，只有擁有一個健康的腎臟，才能更好的為頭髮的生長源源不斷的提供所需的營養，因此便能更加強韌健康。

中醫認為：“黑色能入腎”，所以説在日常飲食中多吃點黑豆能起到極好的促進頭髮烏黑、防止掉髮的功效。黑豆中含有一種物質被人體攝取之後能促進人體內酪氨酸酶的合成，而這種物質又能有效的促進人體內黑色素的形成，從而起到令白髮變烏黑的作用。

9、海米

如果人體出現貧血的症狀，這也同樣會導致脱髮現象的產生。因為當人體長時間處於一個貧血的症狀會導致人體正常的血液循環受到阻礙，從而便會影響正常的生理機能。

而頭髮生長所需的營養物質都需要從血液中汲取，而當人體出現貧血等症狀的時候，會使得頭髮的生長得不到充足養分的滋養，從而便會使得頭髮出現脱落、乾枯的症狀。所以在日常飲食中便可以多吃點海米來起到防止脱髮產生的目的。説到海米，我想應該有很多人並不是很熟悉。其實所謂的海米就是人們常吃的蝦仁，這是一種很普通的海鮮類的食物。在海米中含有豐富的鉀元素。

吃什麼長頭髮防止脱髮，大家要牢記噢，脱髮主要是因身體的機能發生了改變，身體當中的微量元素得不到補充，只要多食上面所提到的這些食物，大家脱髮的狀況就會得到很好的改善，凡事不是一日之功，堅持食用才會有效果。

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